С наступлением осени и сокращением светового дня многие начинают чувствовать упадок сил, апатию и усталость. Выходные, призванные восстанавливать энергию, часто проходят в домашних заботах или перед экраном телевизора, не принося желаемой перезагрузки. Эксперты Минздрава Новгородской области поделились четырьмя ключевыми правилами полноценного отдыха.
В первую очередь специалисты ведомства напоминают о важности двигательной активности. Рекомендуемая норма для поддержки сердечно-сосудистой системы — около 10 000 шагов в день.
Летом их набирать проще: погода хорошая, можно пройтись пешком. Осенью надо себя заставлять. Одевайтесь теплее и домашние посиделки меняйте на прогулки в парке, по набережным, выезд на природу всей семьей.
Не менее важна и психоэмоциональная разгрузка. По словам экспертов, многие проблемы со здоровьем имеют психосоматическую компоненту, поэтому крайне важно уметь находить способы поднять себе настроение.
Общение с близкими людьми – то, что надо!
Особое внимание в Минздраве советуют уделить правильному питанию, которое напрямую влияет на настроение. В рейтинг лучших продуктов для борьбы с депрессией входят свежая листовая зелень, различные виды капусты, салат и сельдерей.
В томатах есть вещества, замедляющие распад эндорфинов, а это позволяет намного дольше сохранять хорошее настроение.
Кроме того, специалисты рекомендуют обогатить рацион продуктами, содержащими триптофан (твердые сыры, мясо индейки, орехи) и витамин D, дефицит которого наблюдается у большинства россиян из-за нехватки солнца. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, грибах и орехах.
Четвертый пункт — полноценный сон. В условиях короткого светового дня он особенно важен.
Минимум человек должен спать семь-восемь часов. Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Но это не так. Старайтесь вставать в одно и то же время.
Для здорового сна эксперты также советуют не пользоваться гаджетами в кровати, избегать кофеина и алкоголя перед сном и заниматься физической активностью в первой половине дня.
Ранее мы писали о том, что эксперт Калинкин посоветовал утеплить квартиру для экономии на отоплении.
