Современная женщина вынуждена не только заниматься домом, детьми, но еще и ходить на работу. В итоге дети получают озлобленную, раздражительную маму. Для того чтобы снизить риск срыва на детей, важно применять техники эмоциональной саморегуляции, рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов Ксения Солопанова.
Позвольте вашей психике переключиться, прежде чем хвататься за домашние дела, посоветовала собеседница издания.
«Вы целый день были на работе, испытывали стресс и находились в напряжении. Дом — это место, где вы должны восстанавливаться, но когда вы приходите домой, вместо отдыха вас ждёт «вторая смена». Психика не выдерживает и начинает защищаться, результатом чего становятся раздражительность, злость, а иногда и эмоциональная отстранённость. Дети вместо принимающего и любящего родителя получают угрюмого и холодного взрослого», — констатировала психолог.
Эксперт посоветовала по дороге домой переключить свое внимание с навязчивых мыслей на окружение.
«Замечайте природу, изменения в вашем районе, людей, которые идут навстречу. Посмотрите, во что они одеты, попробуйте побыть психологом и предположить, какие эмоции они испытывают, глядя на выражения их лиц. Это поможет не приносить негативные переживания домой», — рассказала специалист.
Если у кого-то из ваших близких есть острая необходимость в общении с вами, то можно договориться о том, что сразу после прихода вы общаетесь с ними 10–15 минут, а затем наступают ваши личные 30–40 минут только для себя, отметила психолог.
«В это время можно делать всё, что поможет вам расслабиться: принять душ, поговорить с подругой, почитать книгу, сделать самомассаж или медитацию, послушать музыку, полежать на акупунктурном коврике», — подытожила психолог.
