Когда вы тренируетесь, хочется, чтобы занятия приносили пользу, не вызывали дискомфорта и не навредили здоровью. Особенно важно прислушиваться к своему сердцу — именно пульс подскажет, когда можно ускориться, а когда лучше сбавить темп. О том, каким должен быть пульс во время тренировки, рассказали в пресс-службе Новгородской центральной районной больницы.
Чтобы понять, правильно ли идет наша тренировка, полезно следить за пульсом. Прежде всего нужно выяснить свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) — она может быть разной и зависит от возраста. Во время упражнений пульс лучше измерять, не останавливаясь: проще всего это делать с пульсометром, но, если его нет под рукой, можно нащупать пульс на запястье или сбоку на шее.
Специалисты выделяют пять пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом, который мы получаем в результате тренировки, и степенью нагрузки, с которой работает сердце.
Пульс около 60% от МЧСС — зона оздоровления сердца. Эта зона отлично подходит для разминки или для тех, кто только начинает заниматься. В этот момент нагрузка минимальна, а сердце работает спокойно — например, при обычной ходьбе по ровной дороге.
Пульс около 70% от МЧСС — фитнес-зона. Такую нагрузку сердце получает, если перейти на быструю ходьбу в горку, легкий бег или гимнастические упражнения. В этот период организм активнее расходует жир и сжигает больше калорий, чем в предыдущей зоне.
Пульс около 80% от МЧСС — аэробная зона. Такую интенсивность сердечных сокращений можно получить, перейдя от спокойных упражнений к танцам или степ-аэробике. Жира при этом сжигается меньше, зато углеводов сжигается больше.
Пульс 90% от МЧСС — анаэробная зона тренировки. Такая нагрузка характерна для подвижных игр, бега на лыжах или быстрой езды на велосипеде. Сердце и легкие в этом режиме работают очень интенсивно. Но жиры при этом почти не сжигаются, «горят» почти исключительно углеводы. , тренируя общую выносливость, но основным топливом становятся уже почти одни углеводы. Поэтому тем, кто хочет похудеть, полезно чередовать анаэробные и аэробные зоны — так организм не будет слишком уставать, а расход калорий останется оптимальным.
Пульс 90–100% от МЧСС — зона максимальной нагрузки, или «красной линии». Здесь сердце и дыхание работают на пределе — например, при резком подъеме в гору на велосипеде или очень быстром беге. Калорий сжигается много, но почти все они берутся из углеводов. Долго выдерживать такой темп могут только хорошо подготовленные люди или профессиональные спортсмены. Новичкам лучше избегать таких нагрузок, а опытные тренирующиеся часто включают короткие всплески в этой зоне в интервальные тренировки, чередуя их с менее интенсивными этапами.
