Бывает, что люди очень хотят изменить образ жизни, честно начинают ходить пешком, записываются в бассейн или на фитнес, покупают абонемент в тренажерный зал… Но проходит месяц — и все благие намерения заброшены. В чем проблема? Может быть, человек слишком ленив или слабоволен? Нет, дело не в этом, считает кандидат психологических наук Валерий Гут. Объяснения специалиста опубликовал «МК в Калининграде».
Положительным переменам в образе жизни мешает наш собственный мозг, утверждает психолог. Мозг считает своей задачей сохранять энергию и видит угрозу в любых изменениях. Именно из-за «фокусов» мозга мы срываемся, едва начав воплощать в жизнь наши благие намерения.
Такое случается с людьми с внешним локусом контроля, которые обычно винят во всем, что происходит в жизни, неблагоприятные обстоятельства. Что мешает начать больше двигаться? Конечно, дорогой абонемент или недостаток времени!
Еще одной ловушкой на пути к физической активности может стать черно-белое мышление, которое малейшую неудачу превращает в катастрофу. Человек начинает винить себя за ошибку, в крови растет уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует центры обучения в мозге.
А что в итоге? В итоге забота о себе становится актом насилия над собой. Психике это не нравится, и она включает режим саботажа.
Можно ли договориться с собой?
Хорошая новость: режим саботажа можно обойти. Чтобы внедрить положительные перемены в нашу жизнь, их нужно сделать «невидимками» для нашего мозга. Валерий Гут советует применять «правило 10%» — не перекраивать резко свою жизнь, а вводить маленькие, иногда даже микроскопические изменения. Например, приучить себя выпивать стакан воды с утра или гулять лишние десять минут по вечерам.
Нужно помнить, что для нового навыка обязательно нужно освободить место в нашей жизни. Значит, от одного старого навыка придется избавиться. Это спасет нас от аллостатической нагрузки, то есть от хронического стресса и высокого уровня кортизола, которые мешают мозгу обучаться и адаптироваться.
Также не стоит виноватить себя за срывы. Самобичевание не принесет пользы. Гораздо лучше проанализировать ошибку и понять, как ее больше не допускать.
А что с дисциплиной? Она, конечно, важна. Но дисциплина может длительное время работать только в состоянии «потока», когда движение нам в радость.
Радость создает положительное подкрепление на нашем пути к переменам. Даже маленький успех запускает «дофаминовую петлю». Мозг понимает: то, что происходит, не представляет опасности, а наоборот — приносит радость. Нам начинает нравиться то, что мы делаем, и хочется продолжать.
Валерий Гут напомнил также о «фундаменте», без которого невозможно добиться успеха. Человеку необходимы качественный сон, достаточный отдых и вода. Без этого фундамента требовать от себя рекордов бессмысленно.
