С приближением весны многие из нас ожидают улучшения настроения и прилива сил. А вместо этого сталкиваются с постоянной сонливостью и частыми простудами. Почему так случается и что с этим делать, рассказала пресс-служба Новгородской центральной районной больницы.
Весенний упадок сил обычно связан с двумя основными причинами. Во-первых, дает о себе знать гиповитаминоз, ведь за зиму запасы солнечного витамина D и полезных веществ из свежих овощей и фруктов значительно истощаются. К тому же магазинные плоды к весне теряют большую часть своей пользы. Во-вторых, организм испытывает адаптационный стресс. Мы привыкли к холоду и короткому световому дню, и перестройка на новый режим требует огромного количества энергии, это и становится причиной усталости.
Питание: побольше зелени
Чтобы помочь организму войти в новый сезон здоровым и энергичным, стоит прежде всего обратить внимание на питание. Весной в вашей тарелке должно быть как можно больше зелени: петрушки, укропа, зеленого лука, шпината, в которых содержится большое количество витамина С, калия и магния. В идеале зелень должна присутствовать во всех блюдах на вашем столе.
Если вы замораживали летом ягоды и овощи, то сейчас самое время их достать, так как в замороженных продуктах сохраняется больше витаминов, чем в свежих овощах из теплицы. Также обязателен белок, который содержится в рыбе, яйцах, твороге и бобовых, ведь он служит строительным материалом для клеток иммунной системы. Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал овощи или зелень, и даже простой бутерброд можно посыпать укропом.
Добавить витамин D по назначению врача
Отдельное внимание стоит уделить витамину D — нашему главному весеннему помощнику. Витамин D улучшает усвоение кальция и влияет работу иммунной системы, а его дефицит напрямую связан с частыми простудами и слабостью. Весной солнца еще маловато, а в продуктах витамина D недостаточно для восполнения дефицита, поэтому большинству взрослых людей в средней полосе с осени по весну показан профилактический прием витамина D. Но помните — дозировку обязательно должен подобрать врач!
Больше движения!
Чтобы весна не усыпила вас окончательно, стоит обратить внимание на режим сна и активности. Весной сильнее хочется спать, но, чтобы проснуться, нам нужно побольше движения. Проснулись? Вставайте с кровати и сразу же откройте шторы. Пусть дневной свет даст мозгу сигнал, что наступил день. Если вам приходится вставать затемно — включайте свет. Еще лучше помогут проснуться лампы дневного света или имитация рассвета.
Кофе, чтобы проснуться? Можно и так, но бодрящий напиток лучше заменить движением. Никаких рекордов, просто быстрая ходьба в течение 20–30 минут. Такое движение разгонит кровь и лимфу и насытит клетки кислородом.
Ложимся спать правильно
Ложиться спать нужно до 23 часов. Тяжело уснуть? Тогда вспоминаем, что гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, и призываем на помощь плотные шторы или маску для сна. Ночной сон продолжительностью семь или восемь часов станет лучшим средством для восстановления иммунитета.
Борьба за иммунитет — без фанатизма
Не стоит фанатично бороться за иммунитет. Многие боятся весенних ОРВИ и начинают пить иммуномодуляторы или разные «противовирусные» травы. Однако самостоятельное вмешательство в иммунные процессы, не посоветовавшись с врачом, может нанести вред. Поэтому попробуйте сначала выполнить рекомендации, данные в этой статье, а если это не поможет — тогда стоит посетить иммунолога.
