Кто из нас не хочет прожить как можно дольше, причем, желательно без больших проблем со здоровьем? О том, от чего зависит количество и качество наших лет, рассказала внештатный специалист по медицинской профилактике новгородского Минздрава Любовь Захарова. Советы специалиста опубликовала пресс-служба Центральной городской клинической больницы Великого Новгорода.
Существует несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на продолжительность жизни. Понимание этих простых закономерностей помогает сделать осознанный выбор в пользу долголетия и избежать многих распространённых ошибок.
Что сокращает нашу жизнь?
Алкоголь. У спиртных напитков нет безопасных доз. Каждая лишняя рюмка незаметно приближает риски для здоровья. Исследования показывают, что в среднем мужчины теряют из-за употребления спиртного почти шесть лет жизни, а женщины — около пяти.
Курение. Разница в продолжительности жизни между теми, кто курит, и теми, кто свободен от этой привычки, составляет чуть более пяти лет для обоих полов. Однако есть и прекрасная новость: как только человек решается отказаться от сигарет, организм сразу начинает восстанавливаться, и потерянное время постепенно возвращается.
Лишний вес. Ожирение самостоятельно укорачивает жизнь примерно на два с половиной года, а в сочетании с курением или алкоголем негативный эффект многократно усиливается, превращаясь в серьёзную угрозу.
Что продлевает жизнь?
Регулярная физическая активность. Всего полчаса умеренных нагрузок в день (быстрая ходьба, домашние дела или активная прогулка с собакой) снижают риск преждевременной смерти почти на двадцать процентов. Если же довести объем движения до семи часов в неделю, этот показатель возрастает еще больше.
При этом важно помнить о скрытой угрозе современного образа жизни — длительном сидении. Даже если вы регулярно посещаете спортивный зал, но остальное время проводите в кресле или на диване, польза от тренировок заметно снижается. Врачи рекомендуют простое правило: каждые тридцать или сорок минут нужно обязательно вставать, немного разминаться и делать несколько шагов. Такой микро-перерыв позволяет сохранить нормальное кровообращение и тонус мышц.
Профилактические осмотры. Не стоит откладывать визиты к врачам и вовремя проходить профилактические осмотры. Врачи помогут скорректировать ваш образ жизни таким образом, чтобы он был полезен именно вашему конкретному уникальному организму.
