О пользе сна известно всем. А вот сколько времени нужно спать и что делать, если не высыпаешься, некоторые новгородцы еще не знают. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечали вчера, 7 апреля, пресс-служба Новгородской центральной районной больницы рассказала о правилах здорового сна для здоровья организма.
Каждому человеку нужно разное количество сна в зависимости от возраста: новорожденным требуется от 14 до 17 часов в сутки, а взрослым достаточно 7–9 часов. Интересно, что во время болезни потребность во сне часто возрастает — так организм восстанавливает силы.
У людей старшего возраста сон меняется: глубокий сон становится короче, а риск бессонницы и других нарушений сна повышается. Если человек регулярно не высыпается, это может негативно сказаться на психическом здоровье: ухудшается настроение, снижается концентрация внимания, возрастает риск развития тревожности или депрессии.
Примерно каждый пятый взрослый человек хронически не высыпается. Часто это происходит не из-за болезни, а из-за осознанного выбора — например, когда мы жертвуем сном ради работы, учебы или развлечений. Если такой режим длится дольше трех месяцев, врачи могут говорить о поведенческом синдроме недостаточного сна. Конечно, бывают и другие причины: стресс, заболевания, семейные или рабочие обязательства.
Многие надеются, что можно «отоспаться» в выходные за всю неделю. К сожалению, это не так. Хронический недосып способен нанести долговременный вред: некоторые изменения в работе мозга, связанные с ухудшением памяти и внимания, могут стать необратимыми. Кроме того, плохой сон влияет на весь организм: нарушается пищеварение, сложнее контролировать вес, ослабевает иммунитет, обостряются хронические болезни — например, проблемы с почками. Также возрастает риск развития диабета, высокого давления, инфаркта и инсульта.
Чтобы улучшить качество сна, достаточно выработать несколько полезных привычек. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже по выходным. Уберите гаджеты из спальни: телефон и планшет лучше оставить за порогом спальни и отказаться от привычки смотреть фильмы или листать социальные сети перед сном.
Физическую активность планируйте на первую половину дня, а вечером избегайте кофеина и алкоголя. Перед сном очень полезно принять расслабляющий душ или теплую ванну — это сигнал телу, что пора отдыхать. Главное — относиться ко сну как к важной части заботы о здоровье, а не как к чему-то второстепенному.
