Раз в какое-то время появляется новый тренд для «вечнохудеющих»: лет десять назад все советовали делать вакуум живота, после мы боролись с отеками, а теперь почти каждый тренер в интернете призывает укреплять мышцы кора для подтянутого живота. Что в итоге реально эффективно для тела? На этот вопрос «МК в Великом Новгороде» ответила основатель бренда профессиональной косметики для массажа и СПА Thai Traditions, владелица тайских массажных салонов в Москве, автор подкаста SPA INSIDER Светлана Гришкина.
Вакуум живота — действительно полезная техника, но только если у вас нет диастаза и вы умеете дышать диафрагмой. Он укрепляет поперечную мышцу, живот становится чуть более плоским. Но чуда не случится, если вы целый день сидите в офисе. Укреплять мышцы кора важно, но не ради кубиков пресса, а чтобы разгрузить поясницу и убрать боль в спине.
С отеками сложнее. Чаще всего отеки — это не лишняя вода, а застой лимфы. Лимфатическая система не имеет собственного насоса, она качается только за счет движения мышц. Поэтому самое эффективное: регулярная ходьба, растяжка и любой спорт, который вам нравится. Но есть еще один способ, который работает без спортзала.
В тайском массаже много внимания уделяется энергетическим линиям сен. По древней тайской традиции, по телу проходят десятки таких линий, и на стопах есть зоны, связанные со всеми внутренними органами. Когда мастер нажимает на определенные точки, он буквально «разгоняет» застойную лимфу, убирает отеки и расслабляет мышцы кора. Это проверенная веками техника, которую сегодня подтверждает физиология.
«Расскажу и о себе: вечером, когда ноги буквально гудят, я делаю простой ритуал — беру массажное масло и минут пять разминаю стопы от пятки к пальцам круговыми движениями. Это снимает тяжесть быстрее любого крема», — поделилась Светлана Гришкина.
Если времени на полноценный фитнес не хватает, а рабочие нагрузки высоки, эксперт рекомендует ввести привычку выделять себе один час в день только для себя и строго его придерживаться. Этого часа достаточно, чтобы включить в расписание ежедневную ходьбу или запланировать расслабляющий сеанс тайского массажа. А вакуум живота оставьте для спокойных дней, когда хочется тишины и сосредоточенности. Главное правило — дышать ровно, без задержек, иначе пользы не будет.
