Представим женщину, которая хочет создать дефицит калорий и решает добавить себе активность в спортзале, но не знает, что именно выбрать: силовые упражнения или кардио. Некоторые говорят, что кардио должно быть на среднем пульсе, иначе сгорают мышцы, а силовые нужно делать с правильной техникой. Как выбрать комфортную активность человеку с нулевыми или же средними знаниями в фитнесе? На эту тему журналист «МК в Великом Новгороде» поговорил с директором по развитию FitBase, экспертом в области экономики фитнес-бизнеса Анастасией Гуляниной.
Когда речь заходит о том, какой вид тренировки лучше всего подходит для похудения, все сводится к двум основным типам – силовым тренировкам и кардио. И оба они играют важную роль. Однако есть ключевые различия в том, как они влияют на организм, отметила собеседница издания.
«Кардио тренировки – это отличный способ сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему. Обычно кардио рекомендуется делать на среднем пульсе, чтобы активировать процессы сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велотренажер или даже танцы. Все эти активности помогают улучшить выносливость, ускоряют обмен веществ и, конечно, приводят к потере жира. Однако если говорить о мышечном тонусе, кардио само по себе не даст таких результатов. Для этого нужно добавлять силовые тренировки», — рассказала эксперт.
Силовые тренировки направлены на развитие мышц, что дает не только более рельефное тело, но и повышенную метаболическую активность в покое, продолжила она.
«Мышцы требуют больше энергии, чтобы поддерживать свою активность, поэтому их рост способствует более эффективному сжиганию калорий в течение дня. Силовые тренировки – это не только про внешний вид, но и про здоровье, ведь они укрепляют костную ткань и суставы. Для новичков важно начать с упражнений, где используется собственный вес – например, приседания, отжимания, планка», — рассказала специалист.
Что важно – и кардио, и силовые тренировки работают в связке, и поэтому лучший результат будет от комбинированных тренировок, добавила собеседница издания.
«Например, можно чередовать кардио и силовые дни, или сочетать их в одном занятии – сначала кардио, а потом силовую часть. Для того, чтобы добиться результата и не перегрузить себя, главное – не прыгать выше головы. Начинать нужно с базовых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Кардио лучше делать в умеренном темпе, а силовые тренировки с хорошей техникой, начиная с легких весов», — посоветовала эксперт.
Кроссфит – это прекрасный пример сочетания кардио и силовых тренировок. Он включает в себя интенсивные интервальные тренировки, которые развивают как выносливость, так и силу, продолжила специалист.
«Кроссфит тренирует все группы мышц и способствует значительному улучшению физической формы. Это отличный выбор для тех, кто хочет разнообразить тренировки и эффективно работать над всеми аспектами своей физической подготовки. Но новичкам стоит начинать с более простых упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок», — отметила она.
Когда речь идет о людях с минимальными знаниями в фитнесе, важно выбрать такой тип тренировки, который будет комфортным и не приведет к травмам, продолжила эксперт.
«Например, для новичков идеально подойдут занятия с небольшими весами, кардио в умеренном темпе и растяжка для улучшения гибкости. Важно, чтобы тренировка не была чрезмерно сложной, иначе риск забросить занятия увеличивается. Заниматься стоит регулярно, но не забывать о восстановлении между тренировками», — сказала собеседница издания.
По словам специалиста, если рассматривать режим тренировок, для новичков важна стабильность, а не интенсивность. Переход от кардио к силовым тренировкам можно делать постепенно, начиная с двух-трех тренировок в неделю и постепенно увеличивая частоту. Такой подход позволяет избежать перегрузки и уменьшает риск травм. Также не стоит забывать про питание – оно также играет важную роль в процессе похудения.
Подходить к тренировкам нужно с умом, отметила Анастасия.
«Главное – ставить себе реалистичные цели и не пытаться достичь всего сразу. Начните с того, что вам будет комфортно, и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное – не останавливаться, даже если поначалу будет тяжело», — посоветовала она.
На спортивных форумах мы видим, что пользователи часто комбинируют разные виды тренировок в зависимости от своей цели, продолжила специалист.
«Например, силовые тренировки с кардио или йога с растяжкой. Это позволяет максимизировать результаты и избежать однообразия, что помогает поддерживать интерес к занятиям. Мы видим, что тренировки, ориентированные на улучшение выносливости и силы, приносят наиболее заметные результаты для долгосрочного прогресса», — отметила специалист.
Ключевая рекомендация – это подходить к тренировкам постепенно и грамотно, слушать свое тело и не стремиться к быстрым результатам. Баланс между кардио и силовыми упражнениями поможет вам добиться стабильного прогресса и улучшить физическую форму без излишнего стресса для организма, подытожила собеседница издания.
