Выбор оптимального времени для физической активности – это не просто вопрос личного удобства или рабочего графика. Биологические ритмы человеческого организма напрямую влияют на то, насколько продуктивным будет каждое занятие. Когда лучше для организма ходить в спортивный зал: утром или вечером? На этот вопрос ответил в интервью МК в Великом Новгороде» заведующий кафедрой физической культуры и спорта факультета спорта Университета «Синергия», д.пед.н., профессор Александр Костарев.
По словам профессора, оптимальное время для занятий зависит от особенностей организма, целей тренировки, режима, в котором человек живет и других факторов. Эксперт дал несколько общих рекомендаций.
По его словам, заниматься утром полезно для ускорения метаболизма и улучшения когнитивных функций. Утренние тренировки способствуют лучшей концентрации в течение дня.
«Утром организм лучше переносит кардионагрузки, они способствуют сжиганию жира», — отметил он.
Вечерние тренировки помогают снять стресс после трудового дня. Они более полезны для силовых нагрузок, которые помогают увеличивать мышечную массу, продолжил собеседник издания.
«Вечером такие физические качества, как сила, выносливость, мышечная активность — выше. Однако следует знать, что вечерние тренировки могут нарушать сон, если проводить их слишком поздно. Лучше завершать тренировку за 2-3 часа до сна», — посоветовал эксперт.
Какое бы Вы не выбрали время для занятий, самое главное — это индивидуальные особенности организма, личный хронотип (жаворонок или сова), контроль самочувствия и регулярность занятий, подытожил Александр Костарев.
