Ведение дневников для людей старшего возраста — это не банальная привычка «записать день», а одна из наиболее изученных практик, поддерживающих когнитивное и эмоциональное здоровье. Об этом рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» клинический психолог, гештальт-терапевт, создатель платформы психологической помощи Dzeny Валентина Липская.
В клинической психологии ведение дневника входит в широкий метод экспрессивного письма, эффективность которого доказана исследованиями ещё с 1980-х: регулярное письменное проговаривание снижает уровень тревоги, улучшает качество сна и помогает выстраивать смысловую преемственность между прошлым и настоящим, отметила специалист.
«Для пожилого человека дневник работает сразу на нескольких уровнях. На когнитивном — это нагрузка на рабочую память, лексику и моторику. Такие задачи поддерживают нейропластичность и замедляют возрастное снижение функций. На эмоциональном — это способ обработать утраты, тревоги, одиночество, не загружая ими близких. На экзистенциальном — это работа со смыслом: пожилой человек, перечитывая или продолжая записи, видит линию своей жизни и сохраняет ощущение автора в собственной истории, а не пассажира, которого «несёт время», — рассказала психолог.
Важно подобрать формат под человека, продолжила она. Кому-то подойдёт классический бумажный дневник — он включает тактильную и моторную память. Кому-то — диктофон или голосовые заметки, особенно при снижении зрения или треморе. Полезны структурные подсказки: «что меня сегодня обрадовало», «о ком я вспоминал», «что я хочу сохранить для внуков». Это снимает чистую страницу как барьер, отметила специалист.
«Что важно учитывать: при выраженной депрессии или травматических воспоминаниях бесконтрольное письмо иногда усиливает руминацию. В таких случаях дневник лучше вести в паре со специалистом или ограничивать тематически», — подытожила Валентина Липская.
