Неделю с 27 апреля по 3 мая Минздрав Новгородской области посвящает популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Главный внештатный специалист регионального министерства здравоохранения по медицинской профилактике Любовь Захарова рассказала, как избегать переутомления и не приносить здоровье в жертву дедлайнам.
1. Регулярно делайте короткие перерывы. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждый час вставать с места. Достаточно просто пройтись по коридору, размять плечи и спину или сделать несколько глубоких вдохов, чтобы мышцы отдохнули, а кровообращение нормализовалось.
2. Следите за тем, что вы едите. Фастфуд и быстрые — не лучшее решение. Гораздо эффективнее заранее продумать меню на день и выбирать простые, качественные продукты, которые дают долгую энергию без чувства тяжести и сонливости после обеда.
3. Движение легко встроить в свои рабочие будни, если немного иначе расставить приоритеты. Отказаться от лифта в пользу лестницы, выйти из транспорта на одну остановку раньше или припарковаться чуть дальше входа в офис — и вот уже ваша ежедневная активность немного повысилась. Даже такие мини-изменения помогают держать тело в тонусе и снижают риски, связанные с малоподвижным образом жизни.
4. Физическое самочувствие неразрывно связано с душевным равновесием. Старайтесь четко разделять рабочее время и отдых, не экономьте на сне и учитесь замечать первые признаки усталости, пока они не превратились в выгорание. Поддержание доброжелательной атмосферы в коллективе тоже играет важную роль: спокойные и уважительные отношения с коллегами помогают сохранять устойчивость к стрессу и делают рабочие будни значительно легче.
5. Наконец, не стоит забывать о своевременной профилактике. Каждый официально трудоустроенный человек имеет право на дополнительный оплачиваемый выходной для прохождения диспансеризации. Это удобный и бесплатный способ проверить основные показатели организма, вовремя скорректировать образ жизни или начать лечение, не теряя при этом в доходе.
Внедрение этих рекомендаций не требует резких перемен или больших затрат времени. Если постепенно сделать их частью своего рабочего ритма, они станут естественной привычкой и надежной основой для бодрости, продуктивности и хорошего самочувствия на долгие годы.
Ранее остеопат Людмила Елисавецкая посоветовала удаленным работникам каждые полчаса массировать шею.
