Кажется, почти ничего не успели сделать — а уже накатила усталость, и хочется полежать… Если такое случается регулярно, стоит обратить внимание на ваше питание, советует нутрициолог Вероника Гусакова. Рекомендации специалиста публикует NEWS.ru.
Кофе с пирожным — путь к усталости
Чаще всего усталость появляется из-за резких скачков глюкозы в крови, поясняет Вероника Гусакова. Многие любят выпить за завтраком чашечку кофе и съесть что-нибудь вкусное — чаще всего высокоуглеводное. В результате в организме происходит резкий подъем энергии, который, к сожалению, вскоре переходит в такой же резкий спад, и появляется чувство усталости.
«Полезные завтраки» могут быть коварны
Не едите сладкое, стараетесь питаться правильно? В этом случае все же обратите внимание на ваши завтраки. Похожий эффект могут давать даже те завтраки, которые считаются полезными. Такими коварными свойствами обладают овсяная каша с фруктами, гранола, хлеб и даже любимые многими сырники. Позавтракав «правильно», вы спустя несколько часов вновь испытываете чувство голода, внимание снижается, хочется поспать и раздражают любые мелочи.
Отказ от завтрака — не выход
Усталость может быть следствием еще одной неправильной пищевой привычки, напомнила нутрициолог. Некоторые люди не завтракают совсем, и даже почти не едят в течение дня. И только вечером позволяют себе наконец нормально поесть. Организм при таком режиме питания находится в постоянном стрессе, которых не только снижает аппетит, но и увеличивает уровень гормона стресса кортизола, ухудшает качество сна и мешает организму восстановиться после нагрузок.
А что у вас с белком?
Еще одна причина усталости — нехватка белка. Многие люди недополучают его годами и даже не замечают этого. А ведь именно белок дает нам ощущение сытости после еды, поддерживает уровень энергии. Кроме этого, он необходим для восстановления поврежденных тканей и нормальной работы иммунитета. При недостатке белка в рационе появляются слабость и постоянное чувство голода.
Хроническую усталость могут вызывать и другие ошибки в питании. Например, злоупотребление ультрапереработанными продуктами, недостаток клетчатки, витаминов D и группы В.
Конечно, хроническая усталость не всегда связана с питанием. Однако во многих случаях можно справиться с проблемой, просто приведя в порядок свое питание, напоминает Вероника Гусакова.
