Качественный сон критически важен для развития, иммунитета и мозга ребенка. Главная задача родителей — следить, чтобы малыш спал достаточно для своего возраста, напомнила пресс-служба Новгородской центральной районной больницы.
Главное — правильный режим
Основа здорового сна — стабильный режим. Старайтесь укладывать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы настроить его внутренние часы. А вечерние ритуалы, такие как купание или чтение книги на ночь, помогут мозгу малыша настроиться на отдых.
Днем детям необходимы активные игры, но прямо перед сном их лучше прекратить, чтобы не ребенок не перевозбудился.
Кормить малыша стоит за полчаса до сна. Укладывать совсем маленьких детей желательно в промежутке от восьми до девяти часов вечера, а тех, кто постарше — от половины девятого до половины десятого. Продолжительность отдыха зависит от возраста: новорожденным нужно до двадцати часов, дошкольникам — около тринадцати, а подросткам хватает девяти.
Тихий час — помеха ночному сну
Врачи советуют родителям контролировать длительность тихого часа. Чем старше ребенок, тем меньше он должен спать днем. Если малыш долго спал днем, ему будет труднее уснуть вечером, да и качество ночного сна станет хуже.
Обратите внимание на обстановку в спальне
Огромную роль играет обстановка в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживая комфортную температуру (20–23°С) и оптимальную влажность (65% для новорожденных и 40–60% для остальных), чтобы избежать проблем с дыхательной системой и кожей.
На кровати не должно быть горы игрушек, мешающих свободно двигаться, а пижама должна быть просторной и сшитой из натуральных тканей.
За час до сна обязательно уберите гаджеты и приглушите свет. Если в квартире шумно или малышу сложно уснуть, на помощь придет белый шум (например, можно включить звуки природы).
Детский сон отличается от взрослого
Стоит помнить, что дети спят иначе, чем взрослые. Малыши устают быстрее, спят гораздо дольше и нуждаются в дневном отдыхе. Гормон сна мелатонин у них вырабатывается раньше (у взрослых — после 21:00, у детей — уже после 17:00, если задернуть шторы), а циклы сна короче. Дети проводят больше времени в поверхностной фазе, которая необходима мозгу для обработки новой информации и формирования памяти. При этом глубокий сон младенца настолько крепок, что его невозможно разбудить посторонними звуками.
Если вы заметили серьезные нарушения сна у ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
