Движение — это основа здоровья и хорошего самочувствия, особенно в подростковом возрасте. Регулярные нагрузки помогают организму правильно формироваться, укрепляют кости и мышцы, поддерживают здоровый вес и защищают от многих болезней.
Спорт отлично тренирует сердце и легкие, а еще напрямую влияет на учебу: активным подросткам проще концентрироваться и усваивать информацию. Но польза не ограничивается физическим здоровьем. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые снимают нервное напряжение, улучшают настроение и повышают уверенность в себе.
Однако привлечь современных подростков к занятию спортом бывает непросто. О том, как это сделать, рассказала пресс-служба Новгородской центральной районной больницы.
Убеждаем личным примером
К сожалению, сегодня дети и подростки все чаще выбирают диван и гаджеты вместо прогулок. Задача родителей — помочь ребенку преодолеть эту привычку и полюбить движение. Прививать любовь к спорту нужно с самого детства, и лучше всего это работает, когда мама и папа подают личный пример. Совместная утренняя зарядка, вечерние велопрогулки или активные игры на свежем воздухе в выходные отлично сближают семью и делают спорт естественной частью жизни. Главное правило — занятия должны подходить ребенку по возрасту и приносить радость, а не восприниматься как тяжелая обязанность.
Чтобы приобщить подростка к активности, для начала стоит разумно ограничить время перед экранами телефонов, компьютеров и телевизора до двух часов в день. Освободившееся время важно заполнить движением. Это может быть обычная ходьба, езда на велосипеде или роликах, а зимой — на лыжах и коньках. Отлично подходят любые командные и парные игры во дворе, будь то футбол, волейбол, бадминтон или фрисби.
Выбираем нагрузку
Физические нагрузки бывают разными. При умеренной интенсивности — например, во время быстрой ходьбы или неспешной езды на велосипеде — человек потеет и дышит чаще, но все еще может спокойно поддерживать разговор. Высокая интенсивность, такая как быстрый бег или заплыв на скорость, заставляет сильно потеть и сбивает дыхание так, что удается произнести лишь пару слов.
Подросткам рекомендуется двигаться не менее часа в день, чередуя эти два типа нагрузок. Обязательно нужно включать упражнения для укрепления мышц и костей — например, прыжки со скакалкой, бег, теннис или баскетбол. Чтобы подростку хотелось заниматься каждый день, лучше всего устраивать тренировки в веселой компании друзей.
Если стандартные прогулки кажутся скучными, предложите ребенку что-то необычное: танцы, скалолазание, фехтование, боевые искусства, пеший туризм, катание на сап-бордах, байдарках или кайтах, горные лыжи. Выбор огромен, и каждый найдет занятие по душе. Перед тем как отдать подростка в спортивную секцию, обязательно пройдите общий осмотр в детской поликлинике.
Болезнь — не повод отказаться от движения
При этом важно помнить, что дозированная активность полезна абсолютно всем. Даже если у ребенка есть хронические заболевания, движение ему необходимо, за исключением периодов обострения. Для таких случаев врачи разрабатывают специальные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут ребенку правильно развиваться. Ведь именно от того, насколько гармонично человек развивался физически в детстве, зависит его здоровье на всю оставшуюся жизнь.
