Некоторые люди склонны испытывать страх перед риском обнаружить у себя страшное заболевание, из-за чего постоянно обращают внимание на состояние своего тела. Нередко такое внимание к своему здоровью доводит до тревоги. Как избавиться от этого состояния, перестать искать у себя болезни и не ходить по врачам каждую неделю? Об этом «МК в Великом Новгороде» рассказала клинический психолог сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Виктория Кондрашина.
Бороться с ипохондрией лучше комплексно, советует специалист: необходимо работать с мышлением, поведением и учиться управлять тревогой. Разберем эти аспекты.
Работа с мышлением
В основе ипохондрии лежит явление, которое психологи называют катастрофизацей. Любое неприятное ощущение (что-то кольнуло в боку, в животе появилась тяжесть) наводит человека на мысли, что с ним происходит что-то страшное, он смертельно болен и вот-вот умрет.
Чтобы исправить эту ошибку мышления, существует пара эффективных способов:
- Записывать такие страхи, каждый раз спрашивая себя: есть ли объективные доказательства, что эти симптомы представляют опасность? Можно ли иначе объяснить эти ощущения? Например, боли в животе могут появиться из-за спазма мышц или газов.
- Постараться принять тот факт, что в жизни ни на что нет стопроцентной гарантии. С нами может случиться все, что угодно, но жить с постоянной мыслью о чем-то страшном — это отнимать у себя время, которое можно потратить на что-то более приятное.
Работа с поведением
Не стоит ходить по врачам с новыми симптомами, если вы недавно прошли обследование, и страшный диагноз, который вы сами себе поставили, не подтвердился. Не следует и копаться в интернете, вбивая в поисковик ваши симптомы. Алгоритмы устроены так, что всегда выдают самые страшные варианты. Медицинские форумы вообще лучше удалить из закладок.
Управление тревогой
За ипохондрией часто скрывается общее тревожное расстройство. И с этим можно бороться.
Например, очень эффективна техника замедления. Когда накатывает паника, примените метод «5-4-3-2-1». Он очень прост: назвать пять предметов, которые попались вам на глаза, четыре звука, которые вы услышали, три ощущения вашего тела, два запаха и один вкус. Таким образом вы вернетесь в реальность.
Также стоит поработать над снижением общего уровня стресса. Если нервная система на грани истощения, тревога будет нарастать. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Усильте физическую активность: займитесь спортом или, по крайней мере, гуляйте по часу-полтора в день.
Что делать, когда сам себе помочь не можешь
Виктория Кондрашина отметила важный момент, который касается людей с деменцией или просто пожилых людей. Среди них часто встречаются ипохондрики. Однако все советы, которые были перечислены, для них не подходят. Чтобы человек мог сам себе помочь, необходим высокий уровень самоконтроля, критического мышления и способности к абстрактному анализу. У пожилых со всеми этими вещами дело обстоит плохо. А при деменции и других когнитивных нарушениях самопомощь практически невозможна.
В этом случае помочь могут только близкие люди, которые создадут дома спокойную среду без неожиданностей, и врач, который назначит медикаментозную терапию для уменьшения тревожности. Впрочем, если молодые люди не могут справиться с ипохондрией, им тоже не нужно стесняться обратиться за помощью к специалисту.
