Переедания, низкий уровень движения, поломанный режим сна, высокий уровень усталости. Все это может привести к набору лишнего веса на работе. Об этом рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина.
По словам специалиста, многие начинают либо заедать усталость быстрыми углеводами и сладким, либо просто теряют контроль над количеством еды вечером после тяжелого дня.
«При этом после переработок обычно не остается ни сил, ни времени на спорт, прогулки и нормальное восстановление. В итоге человек меньше двигается, хуже спит и ест более калорийную пищу. Это классическая комбинация при наборе веса», — рассказала тренер.
В режиме вечных переработок и нехватки времени увеличивается количество перекусов в ущерб нормальным сбалансированным приемам: кофе на завтрак, быстрое питание в холодильниках, в кофе поинтах. И только поздно, перед сном, когда метаболизм уже замедляется и готовится ко сну, человек может поужинать, продолжила она.
Еще у многих появляется «пищевое вознаграждение», когда вечером хочется компенсировать день вкусной едой или алкоголем, отметила специалист.
Как это решить?
1. Самый очевидный и стопроцентный вариант — это готовить на два дня и питаться в режиме контейнеров. Это сложно, но эту привычку возможно выработать.
А если у вас есть посудомойка, то все становится проще, потому что главная сложность в готовке, как правило, не сам процесс, а дополнительные затраты на уборку и придумывание, что приготовить.
2. Добавить движение в течение дня. Даже тренировки три раза в неделю не всегда компенсируют 10-12 часов сидения.
Помогает обычная бытовая активность: пройтись во время звонка, выйти на 10-минутную прогулку после обеда, пользоваться лестницей, вставать каждый час из-за стола. Для здоровья и контроля веса это часто важнее, чем разовая интенсивная тренировка.
3. Качественный сон. Если нет возможности спать 8-9 часов, то при удаленной работе старайтесь ложиться спать днем на 1-2 часа.
Если последствия уже есть, не стоит пытаться резко садиться на диету. После длительного стресса жесткие ограничения обычно только усиливают срывы.
Намного эффективнее работает постепенное восстановление режима: увеличить повседневную активность, нормализовать сон, добавить регулярное питание и вернуть тренировки без перегрузки, подытожила собеседница издания.
