Все знают, что физическая активность — это хорошо и полезно. Но вот приучить себя к ежедневной активности удается не всем. О самых популярных отговорках, которые мешают людям начать двигаться, и о том, как преодолеть этот внутренний саботаж, рассказала заведующая отделением спортивной медицины Новгородского врачебно-физкультурного диспансера Анна Стригалева. Советы эксперта публикует пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области.
Для хорошего самочувствия нужно совсем немного: всего 150 – 300 минут в неделю умеренных физических нагрузок. Если же вы предпочитаете интенсивные тренировки, на них потребуется еще меньше времени: от 75 до 150 минут в неделю. Выкроив время для небольших тренировок, вы снизите риск инфаркта и инсульта, нормализуете давление и уровень холестерина и научитесь легче справляться со стрессом.
Что же мешает начать уже сегодня? Существует несколько «классических» отговорок:
Нет времени. Но для начала можно начать всего с десяти минут в день. Небольшую зарядку или упражнения по растяжке можно совместить с просмотром любимого сериала. А можно по дороге с работы выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком.
Не люблю спорт. Да, есть люди, которые не могут заниматься спортом с удовольствием. Но и для таких «неспортивных» можно подобрать занятие по душе. Может быть, вам нравится танцевать? Или кататься на велосипеде? В конце концов, подойдет даже обычная ходьба пешком.
При моем избыточном весе физические нагрузки противопоказаны. Но нагрузки бывают разные. Если вы опасаетесь навредить суставам, займитесь плаванием или северной ходьбой. Посоветуйтесь со специалистом, который поможет подобрать подходящий для вас вид активности.
Мне негде заниматься. Сейчас во многих дворах устанавливают уличные тренажеры. А может быть, рядом с вашим домом есть парк, куда вы можете выходить на пробежку? И почти наверняка в вашем доме есть лестница, по которой вы можете просто подниматься и спускаться.
Физкультура — это скучно. Если вы быстро начинаете скучать, попробуйте чередовать виды активности. Можно записаться в группу или клуб, где вы сможете заниматься в компании. Поставьте себе маленькую цель. Достигли? Порадуйтесь, похвалите себя и поставьте новую.
Какая физкультура в моем возрасте? Начинать никогда не поздно! Обратитесь к специалисту, который разработает ваш личный план занятий с учетом возраста и состояния здоровья.
Выделите немного времени для физической активности — и будьте здоровы!
