Часто осенью начинает казаться, что мозг включает режим «саботажа» — Мы становимся вялыми, работоспособность ползет вниз… Что происходит и можно ли с этим что-то сделать, не хлебая кофе литрами? На этот вопрос «МК в Великом Новгороде» ответил MBA, магистр экономики и магистр психологии, коуч и ментор, Founder & Author of KIV Methodology Илья Кутнюк.
Осенью мозг не начинает нас «саботировать», говорит эксперт. Но изменение светового режима действительно может отражаться на бодрости. Свет — один из важнейших сигналов для наших циркадных ритмов, связанных со сном и бодрствованием. Поэтому при сокращении светового дня некоторым людям становится сложнее включаться в работу утром, появляется сонливость и ощущение снижения энергии.
Что можно сделать за пять минут без кофе?
Илья Кутнюк советует использовать для исправления ситуации простой принцип: свет + движение + одна конкретная задача.
Лучше всего начать рабочий день с прогулки по улице при свете дня, если есть такая возможность. Если нет — можно просто подойти к окну. Дневной свет поможет взбодриться.
Следующий этап — активно пройтись. Даже три-пять минут сделают нас бодрее, ведь даже небольшая физическая активность поможет переключить состояние.
После этого можно приступать к работе. Но не стоит браться сразу за десять задач. Правильнее будет выбрать одно действие, которое можно начать прямо сейчас. Например, написать один абзац текста, ответить на одно письмо, открыть один документ и сформулировать три пункта.
«Часто проблема не в том, что мозг «ленится», а в сочетании сонливости и высокой стоимости начала задачи. Поэтому мой осенний принцип простой: не ждать появления энергии, а создать условия, в которых мозгу легче начать действовать», — подчеркнул коуч.
