Осенью женщинам стоит обратить особое внимание на свой рацион, чтобы поддержать гормональный баланс, советует гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева. Рекомендации врача публикует NEWS.ru.
Завтрак обязательно должен содержать полезные жиры, которые служат главным строительным материалом для женских половых гормонов. Отлично подойдут авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи или яйца. На гарнир лучше выбирать цельные крупы, такие как гречка, овсянка или бурый рис, поскольку они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и дают долгую энергию.
Также врач рекомендует поменьше налегать на сахар и кофеин. Да, они дают быстрый прилив сил, но при этом сильно истощают надпочечники и повышают уровень гормона стресса кортизола. Зато клетчатки в рационе стоит добавить побольше, ведь она помогает организму вовремя и без проблем выводить лишние эстрогены.
