Самое важное в период поступления – заранее поставить три конкретные цели, которые помогут снизить уровень тревожности. Этим делится клинический психолог Новгородского клинического специализированного центра психиатрии Мария Елезова.
Психолог отмечает, что постановка абитуриентом конкретных целей является самым простым, но в то же время самым действенным способом борьбы с тревожностью. Сами цели Елезова делит по уровню достижимости на максимальную, среднюю и минимальную.
Максимальной целью для абитуриента является поступление в вуз мечты, на желаемую специальность и на бюджетную форму.
Средней целью считается попадание в один из выбранных вузов или на желаемую специальность.
Минимальной целью психолог указывает рассмотрение альтернативы институту или профессии.
Елезова также приводит практические советы для абитуриентов, например, обдумать, в чём заключаются преимущества выбранного вуза или специальности. После этого рекомендуется представить себя в этой профессии, так как положительные эмоции, которые возникнут при этом, станут мотиватором к поступлению и учёбе.
Психолог также рекомендует вспоминать не провалы, а успехи, которые имеются у абитуриентов: успешную сдачу устных ответов и экзаменов, письменных заданий. Так поступающий сможет настроиться на положительный лад.
Отмечается важность не замечать препятствий, которыми могут стать страх и тревога. Именно они мешают демонстрировать абитуриенту свои знания и навыки. Елезова рекомендует научиться техникам релаксации, таким как медитация или глубокое дыхание, чтобы уметь помочь себе при стрессе.
После подачи документов в вуз психолог рекомендует поступающим отдохнуть от разговоров о проходных баллах, рейтингах и списках и дать себе передышку.