Каждому из нас знакома поговорка: «Сон — лучшее лекарство». И в этом есть большая доля правды. Сон действительно играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия, напомнила пресс-служба
Сколько нужно спать, зависит от возраста. Например, новорожденным требуется 14 – 17 часов сна в сутки, а взрослым людям достаточно семи – девяти часов. Но, если человек заболел, сна ему может требоваться больше.
У пожилых людей сон меняется. Уменьшается время глубокого сна, возрастает риск бессонницы и других нарушений. А недостаток сна может вызывать тревожность, раздражительность, ухудшение памяти и внимания.
Примерно каждый пятый взрослый человек страдает от хронического недосыпа. Иногда это связано с тем, что люди сами затягивают время отхода ко сну. Ежедневный дефицит сна по причине собственной недисциплинированности в течение как минимум трех месяцев медики называют поведенческим синдромом недостаточного сна. Впрочем, человек может не высыпаться и по другим причинам, таким как стресс, болезни, плотный график работы или семейные заботы.
Многие считают, что, не высыпаясь в будни, можно скомпенсировать недостаток сна в выходные. На самом деле очень важно стараться высыпаться каждый день, не откладывая на потом. Постоянное недосыпание наносит организму серьезный вред. Оно влияет на работу мозга, снижает способность концентрироваться и запоминать информацию. В будущем эти функции могут уже не восстановиться. Кроме того, нарушения сна сказываются на пищеварении, весе, иммунитете, усиливают проявления хронических заболеваний, увеличивают риск диабета, гипертонии, инфарктов и инсультов.
А помогут улучшить качество сна несколько советов:
- старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже по выходным;
- не берите телефон или планшет в кровать;
- избегайте просмотра фильмов и социальных сетей перед сном;
- занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня;
- откажитесь от кофеина и алкоголя;
- перед отходом ко сну примите расслабляющую ванна или теплый душ.
Хороший сон — не роскошь, а необходимое условие для здоровья и долголетия.