Забота о здоровье — это не строгая диета и не изнурительные тренировки, а простые, но важные привычки, которые постепенно становятся образом жизни. Всего пять правил — и вы уже на шаг ближе к крепкому сердцу, бодрому телу и ясному уму, считает главный кардиолог Новгородской области Резеда Ломовцева. Советы врача публикует пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области.
Начните с питания, советует кардиолог. Откажитесь от фастфуда, сладких газировок и переработанных продуктов. Вместо этого наполните тарелку свежими овощами, фруктами, орехами и рыбой. Выбирайте цельнозерновой хлеб, а вместо жареной картошки — овощной салат с оливковым маслом. Такой рацион не только радует желудок, но и заботится о сосудах.
Не забывайте двигаться. Вам не нужно становиться спортсменом — достаточно 30 минут в день: быстрая прогулка, плавание или даже танцы под любимую музыку. Главное — регулярность.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя — враги сосудов и сердца. Если бросить курить сразу сложно, начните с малого: сокращайте количество сигарет каждый день. Со временем организм скажет вам спасибо.
Не менее важно уметь расслабляться. Хронический стресс — тихий враг организма. Он повышает давление, ускоряет износ сердца. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию или просто проводите время за любимым делом — рисованием, чтением, прогулками в парке. Дайте себе право на тишину и покой.
И, пожалуй, самое простое, но часто забываемое правило — регулярные визиты к врачу. Даже если вы чувствуете себя отлично, профилактический осмотр раз в год помогает выявить проблемы на ранних стадиях. Сердце не всегда сигнализирует о беде, поэтому лучше быть на шаг впереди.
Эти простые шаги — не временная мера, а долгосрочная инвестиция в себя. Забота о здоровье начинается с малого, напоминает Резеда Ломовцева. И начать можно уже сегодня — с короткой прогулки или записи на приём к врачу.