Физическая нагрузка — это биологический способ тела «сжечь» стресс. Когда мы двигаемся, активируется симпатическая нервная система — та, что отвечает за энергию и действие. После тренировки тело расслабляется и восстанавливается, — включается парасимпатическая система. Об этом рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге и виньяса флоу Лера Буры.
Регулярные тренировки снижают уровень кортизола и адреналина (стрессовые гормоны) и делают людей более чувствительными к гормонам радости — серотонину и дофамину, которые отвечают за хорошее настроение и мотивацию, рассказала эксперт.
«С точки зрения работы мозга и тела, движение помогает справиться со стрессом — если не выплеснуть напряжение физически, оно “застревает” в теле и может вызывать тревожность», — отметила собеседница издания.
По словам тренера, динамичные тренировки (бег, бокс, функциональные занятия) помогают при апатии, внутренней вялости, когда стресс проявляется как «заморозка». Они активируют симпатику и возвращают энергию.
Мягкие практики — йога, пилатес, тай-чи, дыхательные упражнения — подходят при тревоге, гипервозбуждении, когда человек «перегорел». Плавные движения с дыханием активируют блуждающий нерв, который успокаивает мозг и сердце, подчеркнула собеседница издания.
Йога и осознанное дыхание особенно эффективны, продолжила она, потому что дыхание через нос повышает уровень оксида азота, улучшает кровоток и помогает мозгу переключиться из режима стресса в восстановление.
Для ощутимого эффекта следует заниматься 3–5 раз в неделю по 30–60 минут в умеренной активности или совершать короткие ежедневные сессии по 15–20 минут.
«Главное — регулярность: именно она стабилизирует выработку гормонов и тренирует нервную систему выдерживать стресс без истощения», — подытожила тренер.