У каждого из нас точно есть друг, который даже в выходные не может оторваться от экрана смартфона, проверяя рабочие чаты. По сути, он остается в офисе 24/7, даже если работает на пятидневке. Такая включенность опасна, потому что нарушает баланс между трудом и отдыхом и приводит к хроническому стрессу или синдрому выгорания, когда нервная система не успевает восстановиться, рассказал «МК в Великом Новгороде» практикующий психотерапевт-консультант Максим Ковалев.
Представьте, что ваш мозг — аккумулятор, который работает на остаточной энергии и никогда не заряжается полностью. Организм при этом дает понять: есть проблема! Снижается концентрация, появляется бессонница, слабеет иммунитет, и до серьезного заболевания или депрессии остаются считанные шаги.
Наука уже доказала, что с тотальной загруженностью шутить нельзя. По данным Американской психологической ассоциации, круглосуточная работа повышает риск инфарктов и инсультов на 20–30%. Всему виной гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые, накапливаясь, усиливают нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы.
А сколько раз вы игнорировали близких из-за срочного чата? Я помню клиента, менеджера по продажам, который в воскресенье отвечал в чате, пока семья ждала его за ужином. В итоге он обратился к психотерапевту с паническими атаками, осознав, что потерял связь с детьми. Это классический пример, как работа крадет жизнь.
Но выход есть, и он проще, чем кажется. Чтобы уйти от негативной привычки, начните с малого: установите границы. Выключите уведомления на выходные – оградите от посягательств начальства и коллег свою личную жизнь.
Максим Ковалев рекомендует использовать приложения вроде Freedom (есть на Android и iOS) или же просто режим «не беспокоить». Постепенно мозг привыкнет, что суббота и воскресенье – это зона без работы. Можно попробовать такой ритуал: в пятницу вечером положите телефон в ящик и займитесь чем-то приятным, например, приготовлением любимой выпечки или активной игрой с детьми. Такой подход переключает фокус, снижая дофаминовую зависимость от уведомлений.
В то же время важно осознать причину своей зависимости. Почему вы тянетесь к чату? Боитесь упустить что-то важное — такое состояние еще называют синдромом FOMO? Задайте себе вопрос: «Какой наихудший сценарий проиграется, если я не отвечу до понедельника?» В подавляющем большинстве случаев — ничего критичного.
Психотерапевт рассказал о клиентке, которая работала маркетологом в крупной компании и даже в выходные проверяла корпоративный чат каждые полчаса. Специалист предложил ей практику «Детокс-дневника», куда она записывала, сколько времени тратит на работу вне трудовых часов, и замещала этот период делами, которые ее успокаивали и расслабляли. Через месяц тревога ушла, а продуктивность клиентки на работе выросла — она стала энергичнее и креативнее.