Для избавления от жира на животе недостаточно одной диеты, необходимо добавить физические нагрузки. Помочь в похудении могут упражнения на руки и ноги, рассказала спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина.
По ее словам, эффективными упражнениями на ноги являются приседания, выпады и махи, а на руки – подъемы в сторону. Их можно выполнять дома с заполненными водой или горохом бутылками, если нет гантелей. Об этом сообщает NEWS.ru.
Волынкина отметила, что убрать жир на животе также помогут многосоставные упражнения, при выполнении которых задействуются почти все группы мышц, одно из них – планка. Чем дольше получится в ней простоять, тем лучше, однако важно помнить о технике: спина должна быть прямая, пресс необходимо держать в напряженном состоянии.
Кроме того, можно поделать скручивания корпуса вперед и в стороны, а также упражнение «велосипед», добавила тренер.
