Лето наступит совсем скоро. Очевидно, что сбросить несколько килограмм уже не получится, но есть ли эффективный способ немного привести форму в порядок и быть готовыми к лету благодаря упражнениям? Об этом «МК в Великом Новгороде» рассказала нутрициолог с научным подходом Дарья Чередниченко.
На самом деле с помощью небольшой коррекции рациона и двигательной активности можно достичь потрясающих результатов даже за месяц до начала лета.
Если мы говорим про рацион, то кардинальных изменений не нужно, достаточно будет:
- Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Клетчатка хорошо наполняет ЖКТ и мы чувствуем большее насыщение от приема пищи.
- Добавить сложные углеводы на гарнир (гречка, рис, булгур, макароны твердых сортов). Часто для похудения углеводы исключают из рациона и это большая ошибка. Мы толстеем не от углеводов, а от переизбытка входящей энергии. Иными словами, мы набираем вес, если едим больше, чем тратим.
- Стараться не перекусывать на бегу. Печенька и горстка орехов ошибочно не считается за еду, хотя такой перекус может содержать 400-500 ккал. Лучше сделать два-три полноценных и сбалансированных приема пищи.
Что касается физической активности, то конкретных упражнений для похудения не существует. Самым лучшим решением будет увеличить активность в течения дня: прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде или роликах, даже помыть окна или пол дома — это уже хорошая активность.
Многим тяжело даются тренировки, и это нормально. Начинать нужно с малого — прогуляться на десять минут дольше после работы, зайти в магазин не по пути и так далее. Важно постепенно наращивать нагрузку, тогда будет и хорошее настроение, и результат в виде исчезнувших килограммов.
