Многие новгородцы жалуются, что, ложась в постель, долго крутятся с боку на бок в ожидании сна. Между тем во многих случаях справиться с бессонницей можно, исправив свои привычки и образ жизни, уверена практический психолог, специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова. Рекомендации специалиста приводит NEWS.ru.
Справиться с бессонницей можно, если ввести в привычку вечерние ритуалы, настраивающие нас на сон. Это может быть теплый душ, спокойный разговор, нежные объятия, дыхательная практика, медитация, чтение, спокойная музыка.
Чтобы легче уснуть, необходимо создать себе комфортные условия: выбрать удобную подушку, создать темноту при помощи штор или маски для сна, проветрить спальню.
Бывает, что и условия в спальне комфортные, и привычные ритуалы пройдены, а сон не идет. Вместо этого в голове крутятся тревожные мысли. Попробуем от них избавиться, описав на бумаге все, что вас тревожит.
Можно использовать и другой способ: вообразите, что с двух сторон от вашей кровати находятся черные непроницаемые экраны. За тем, что слева, остались все тревоги минувшего дня. Экран справа прячет все, что будет завтра. А вы надежно ограждены от мыслей о прошлом и будущем. Для дополнительного расслабления можно представить, что вы качаетесь в гамаке или отдыхаете на лесной поляне.
