Весной многие начинают сбрасывать лишние килограммы, которые наели за зиму. Однако не все так просто. Строгие диеты порой заканчиваются срывом и все идет по кругу. Фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш рассказала, как похудеть без вреда для здоровья и больше не набирать ненавистные килограммы.
По словам специалиста, похудеть без спорта можно с помощью дефицита калорий: то есть тратить больше калорий, чем человек потребляет.
«Дефицит калорий рассчитывается следующим образом: от привычного рациона отнимите 15-20%. Например, если ваша норма 2000 калорий, ориентируйтесь на 1600-1700. Важно: экстремально быстрое похудение неполезно. Адекватный ориентир — терять 0.5-1 кг в неделю», — отметила тренер.
Но важно понимать, что без спорта будет труднее создать этот дефицит, и качество тела может ухудшиться. Вес будет уходить в первую очередь за счет мышц, и только потом за счет жира, продолжила она.
Чтобы лишние килограммы не вернулись, важно внедрить здоровые привычки в жизнь, отметила тренер.
«И не через мучения и мысль «так надо», а через понимание, какую пользу они вам приносят, через осознание мотивации и самочувствия до/после внедрения тех или иных практик. Базовые здоровые привычки — это полноценный сон по 7-9 часов, сбалансированное питание, контроль стресса, ежедневная физическая активность», — рассказала собеседница издания.
Еще помогает фиксация результатов (на фото, в цифрах) и постановка целей по модели SMART, добавила специалист.
«Например, не «я хочу удержать результат», а «я хочу весить 57 кг, для этого соблюдать норму в 1800 калорий в день (отслеживать это в дневнике калорий), каждый день ходить минимум 10 тысяч шагов и не пренебрегать сном, спать минимум 7-8 часов», — посоветовала Идуш.
Эксперт подчеркнула, что 80% успеха в вопросе похудения — грамотное питание с дефицитом калорий. Остальные 20% — спорт. Таким образом тело будет функциональным, крепким, подтянутым, эстетичным, а главное — здоровым. Без спорта мышцы не будут в тонусе, с возрастом будет уходить мышечная масса (это неизбежно, если нет силовых тренировок), энергии будет меньше, и похудеть без тренировок объективно труднее, подытожила она.