Проблема лишнего веса и ожирения приобрела тревожную актуальность во всем мире, и многие люди прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишний вес, но тщетно. Одним из способов похудения является тренажерный зал. Люди покупают абонемент, однако зачастую и здесь надежды себя не оправдывают.
Журналист «МК в Великом Новгороде» решил поговорить со специалистом и выяснить, сколько времени нужно заниматься в зале, чтобы похудеть. Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры объяснила, что оптимально проводить в зале, занимаясь физическими нагрузками, не менее 30 минут. Посещать спортивное учреждение следует 3–5 раз в неделю.
«При этом интенсивность важнее длительности. Даже 20 минут интервальной нагрузки (например, круговая тренировка) может быть эффективнее 60 минут монотонной ходьбы», — считает тренер.
Какой тип тренировок выбрать
Тренер порекомендовала сочетать силовые тренировки с умеренной кардионагрузкой. Силовая активирует рост и сохранение мышц, ускоряет обмен веществ, продолжила специалист. Их преимущество — калории продолжают сжигаться даже после тренировки, в фазе восстановления. И чем больше мышц, тем больше организм расходует калорий на их поддержание. Кардио помогает тратить калории и улучшает чувствительность к инсулину, добавила Лера Бура.
Что еще важно учитывать при похудении
Кроме тренировок, для похудения критически важно: соблюдать дефицит калорий, не допускать перетренированности, контролировать стресс, качественно высыпаться, подытожила она.
