Заместитель главного врача по лечебной части, врач-кардиолог и специалист по физической и реабилитационной медицине Клинического центра медицинской реабилитации Жанна Горностаева поделилась важными рекомендациями по профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Советы доктора опубликовала пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области.
1. Отказ от вредных привычек
Курение — один из ключевых факторов риска развития атеросклероза и тромбообразования. Алкоголь, особенно при регулярном употреблении, провоцирует повышение артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Полный отказ от курения и ограничение потребления алкоголя — важный шаг к сохранению сердечно-сосудистого здоровья.
2. Соблюдение принципов здорового питания
Правильное питание играет значительную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Важно ограничить потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки, учитывая ее содержание не только в готовых блюдах, но и в хлебе, соусах, консервированных продуктах и полуфабрикатах. Избыток соли задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление.
Рекомендуется увеличить долю овощей и фруктов в рационе — их суточное потребление должно составлять не менее 400 граммов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые положительно влияют на состояние сосудов и сердца.
3. Регулярная физическая активность
Физическая нагрузка — один из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения, снижению артериального давления и поддержанию нормального веса.
4. Контроль массы тела
Избыточный вес и ожирение являются значимыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здоровой массы тела достигается сочетанием сбалансированного питания и физической активности. Систематический контроль веса позволяет вовремя выявить отклонения и принять меры для их коррекции.
5. Мониторинг артериального давления
Нормальные показатели артериального давления не должны превышать 140/90 мм рт. ст. Регулярное измерение давления позволяет своевременно выявить его повышение. Если гипертония диагностирована, важно проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальный план лечения. Во многих случаях нормализовать давление можно за счет изменения образа жизни: коррекции питания, увеличения двигательной активности и снижения веса.
6. Управление сахарным диабетом
Сахарный диабет значительно повышает риск сердечно-сосудистых осложнений. Важно контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться сбалансированного рациона и поддерживать физическую активность. При наличии избыточной массы тела её снижение становится приоритетной задачей. В управлении диабетом необходимо сотрудничество с врачом — эндокринологом или терапевтом.
7. Психоэмоциональное здоровье
Хронический стресс, социальная изоляция и депрессивные состояния оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Они могут провоцировать повышение давления, нарушения ритма сердца и способствовать развитию атеросклероза. Важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию: при необходимости следует обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, использовать методы релаксации, медитации, аутогенной тренировки, а также поддерживать социальные связи.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует комплексного подхода. Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, физическая активность, контроль веса, давления и уровня сахара в крови, а также забота о психическом здоровье — ключевые составляющие долголетия и хорошего самочувствия. Регулярные консультации с врачом помогут своевременно выявить риски и предотвратить развитие серьёзных заболеваний.
