Вы замечали за собой внезапное, не имеющее явных причин беспокойство, тревожность или даже страх? Возможно, это связано с тем, что накануне вы выпили слишком много, предупредили врачи Новгородской центральной районной больницы.
Вечеринки, алкоголь, атмосфера веселья — все это прекрасно, пока не наступает утро. Физические симптомы похмелья знакомы многим, но не все знают, что от него страдает и психика. Эмоциональная составляющая часто переносится тяжелее: человек не может сосредоточиться, чувствует раздражительность и необъяснимый страх. В отличие от тревоги, вызванной реальными жизненными проблемами, похмельная тревожность требует иного подхода к её преодолению.
Существует несколько причин, объясняющих состояние тревожности после употребления алкоголя:
Возвращение социальной тревожности
Для некоторых людей алкоголь становится способом уйти от социальных проблем: стеснительности, страха осуждения, опасения стать объектом насмешек. Алкоголь временно снимает эти страхи, позволяя чувствовать себя свободнее. Однако на следующий день этот эффект исчезает, и тревога возвращается — часто с удвоенной силой.
Чувство вины
Алкоголь снижает контроль над поведением. Под его влиянием человек может позволить себе то, что в трезвом состоянии считает неприемлемым: грубость, конфликты, необдуманные поступки. Даже если последствия не носят криминального характера, осознание своих действий может вызвать чувство вины, которое усиливает тревожность и может перерасти в затяжное подавленное состояние.
Резкий спад уровня эндорфинов
Алкоголь стимулирует выброс «гормонов удовольствия» — эндорфинов. Когда действие спиртного заканчивается, их уровень резко падает, вызывая эмоциональный дисбаланс. Тревожность в таких случаях может сохраняться до восьми часов, пока организм не восстановит гормональный фон. Некоторые пытаются «залечить» это состояние новой дозой алкоголя, что лишь усиливает зависимость и замыкает порочный круг.
Обезвоживание
Алкоголь нарушает водный баланс в организме. Во время застолья люди редко пьют достаточно воды, а алкоголь и сопутствующие закуски (соленые, жирные, сладкие) усиливают обезвоживание. Недостаток жидкости воспринимается организмом как стресс, что может проявляться в виде тревожности, даже если человек не осознает причину своего состояния.
Как справиться с похмельной тревожностью?
Лучшая профилактика — полный отказ от алкоголя или строгое ограничение его употребления. Если вы замечаете, что теряете контроль над количеством выпитого, стоит обратиться к специалисту для оценки состояния и, при необходимости, начала лечения.
Если же похмелье уже наступило, можно попробовать следующие методы:
Восстановите водный баланс
Пейте чистую воду — много и часто. Даже если вы не уверены, что обезвоживание стало причиной тревоги, вода поможет организму восстановиться и смягчит общее состояние. Избегайте рассолов, пива и других алкогольсодержащих или соленых напитков — они усугубят ситуацию.
Дайте организму отдохнуть
Алкогольная нагрузка, недосып и эмоциональное возбуждение истощают ресурсы тела. Сон — один из самых эффективных способов восстановления. Если заснуть трудно, создайте благоприятные условия: примите теплый или прохладный душ, приглушите свет, включите спокойную музыку.
Практикуйте осознанность
Медитация или просто спокойное наблюдение за своими мыслями и дыханием могут помочь снизить тревожность. Найдите удобное место, закройте глаза, дышите естественно, не пытаясь контролировать вдохи и выдохи. Постепенно вы почувствуете, как напряжение уходит. В этот момент можно попытаться понять, что именно вызывает беспокойство: возможно, это страх перед последствиями вчерашнего, стыд за сказанное или сделанное, или возвращение старых тревожных мыслей.
Исправьте последствия
Если вы помните, что вели себя неадекватно, подумайте, как можно загладить вину. Но сначала дайте себе время прийти в себя: выспитесь, восстановите силы. Решать проблемы на свежую голову всегда эффективнее.
Похмельная тревожность способна испортить весь день, лишить сил и концентрации. Однако ее можно избежать. Отказ от алкоголя или осознанное ограничение его потребления защитит не только тело, но и психику: избавит от необоснованных страхов, внутреннего напряжения и чувства вины.
