В Новгородской области с 29 сентября по 5 октября проходит неделя, посвященная Всемирному дню сердца. Все знают, что физическая активность важна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако неправильные тренировки не только не принесут пользы, но могут и навредить. О том, как следить за пульсом во время физической нагрузки, рассказала пресс-служба Новгородской центральной районной больницы.
Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и безопасной для сердца. Но как понять, не перегружаете ли вы организм? Ответ прост: следите за пульсом. Для начала нужно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), которая зависит от возраста. Зная этот показатель, можно выбрать подходящую интенсивность тренировки.
Измерять пульс удобнее всего с помощью пульсометра, но при его отсутствии можно нащупать пульс на запястье или на шее, у сонной артерии. Главное — делать это во время упражнений, не прекращая нагрузку.
Существует пять так называемых пульсовых зон, каждая из которых даёт разный эффект:
- Зона оздоровления сердца (около 60% от МЧСС) — идеальна для новичков и разминки. Здесь лучше всего подходит спокойная ходьба. Нагрузка минимальна, но уже приносит пользу сердечно-сосудистой системе.
- Фитнес-зона (70% от МЧСС) — включает быструю ходьбу, легкий бег или гимнастику. В этой зоне начинается активное сжигание жира и расход калорий.
- Аэробная зона (80% от МЧСС) — подходит для танцев, степ-аэробики и других динамичных упражнений. Организм уже в основном расходует углеводы, а не жиры.
- Анаэробная зона (90% от МЧСС) — характерна для подвижных видов спорта, лыжного или велосипедного бега. Здесь тренируется выносливость, но жировые запасы почти не используются.
- Зона красной линии (90–100% от МЧСС) — предельная нагрузка, доступная только хорошо подготовленным людям. Такие тренировки короткие и чередуются с отдыхом или меньшей интенсивностью.
Для тех, кто хочет похудеть или укрепить здоровье, врачи рекомендуют чередовать зоны — это снижает утомление и делает тренировки эффективнее.
Слушать свое тело и следить за пульсом — значит заботиться о сердце. Особенно в такие дни, как Всемирный день сердца, когда особенно важно вспомнить: здоровье начинается с простых, но осознанных шагов. Новгородцам напоминают — даже обычная ходьба может стать началом пути к здоровому сердцу, если делать все с умом.
