Ученые давно сделали выводы, что утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Исследование специалистов из Howard Hughes Medical Institute (HHMI) показало, что упражнения стимулируют рост новых нервных клеток и улучшают память и способности к обучению. Как правильно выполнять зарядку змой и с чего начать, рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» к.ф.н. доцент кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации Финансового университета при Правительстве РФ Лариса Олеговна Микаллеф, которая регулярно занимается бегом, фитнесом и воздушной акробатикой.
Любую зарядку-разминку следует начинать с самого простого — легкого разогрева, отметила собеседница издания.
«Важно сначала «разбудить» тело и разогнать кровь, например, с помощью бега на месте или энергичного марширования с высоким подъёмом коленей, когда активно работают и руки. После этого можно добавить динамичные движения вроде лёгких прыжков и постепенно перейти к вращениям головы, плеч, рук и ног, чтобы подготовить суставы», — рассказала она.
Далее зарядка может переходить в основную часть, направленную на включение крупных групп мышц. Подойдут приседания и выпады вперёд и назад, а также простые упражнения для спины и рук в облегчённом варианте, без перегрузки, продолжила специалист.
«Важно выполнять их технично, держать спину ровно и не задерживать дыхание, стараясь дышать через нос. Таким техники помогут и согреться, и избежать резких перепадов нагрузки для организма», — отметила Лариса Олеговна.
Завершать зимнюю зарядку рекомендуется короткой заминкой. Небольшая растяжка поможет мышцам расслабиться, а спокойные глубокие вдохи и выдохи — восстановить дыхание и пульс, отметила она.
«В целом такой комплекс занимает около 10–15 минут и подходит как для дома, так и для улицы. Если вы делаете зарядку на улице из снаряжения достаточно теплой и удобной одежды. Такая зарядка быстро разогревает мышцы, активизирует кровообращение и готовит организм к прогулке или тренировке на холоде, снижая риск растяжений, переохлаждения и простуды», — рассказала эксперт.
Помимо универсальной разминки, зимой часто выбирают суставную зарядку с мягкими круговыми движениями, которая подходит практически всем и особенно хороша утром. Тем, кому нужно быстрее взбодриться, подойдёт кардио-разминка с активными шагами и прыжками, а тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам, — дыхательная гимнастика с глубокими вдохами через нос и плавными выдохами, продолжила специалист.
Популярна и утренняя зарядка для спины, а также более спокойные варианты на основе йоги, где акцент делается на растяжку и дыхание, рассказала собеседница издания.
Перед прогулкой или спортом на улице рекомендуют выполнять разминку в верхней одежде и без резких движений, уделяя особое внимание ногам и плечам. Главное правило остаётся неизменным: зарядка должна быть регулярной и подходящей именно вам, ведь даже несколько минут простых движений каждый день дают больше пользы, чем редкие, но чрезмерные нагрузки, подытожила Лариса Олеговна.
