Многие жалуются, что отдыхать в последнее время становится все сложнее. Выходные прошли — а человек совершенно не ощущает себя отдохнувшим. О том, почему так происходит, рассказал executive-коуч «Сколково» Петр Егоров. Объяснения эксперта опубликовал «МК в Питере».
Проблема в том, что в наше время почти полностью размылись границы между работой и жизнью. Произошло это во многом благодаря такому благу цивилизации, как мобильная связь. Мы постоянно получаем уведомления, электронные письма, сообщения в мессенджеры, принимаем звонки. Существуя в таком режиме, мозг не понимает — когда же начинается отдых. Он вынужден постоянно сканировать, ожидать и обрабатывать новую порцию информации.
Мы разучились скучать
«Мы разучились скучать», — говорит Петр Егоров. Если раньше человек в свободное время оставался наедине с собой, мог размышлять, прислушиваться к своему телу и его состоянию, то сейчас каждая свободная минута немедленно заполняется новостной лентой, сериалом или игрой. Мозг «пережевывает жвачку», получая быстрый дофамин, однако восстановления, как после полноценного отдыха, не происходит.
Мешает отдыху и накопленная усталость. Наша жизнь заполнена перемещениями на работу, домой, по делам, на нас постоянно лежит груз ответственности, и все это происходит годами. В конце концов нервная система не справляется с таким ритмом и застревает в хроническом режиме «бей или беги». Даже когда мы в состоянии покоя и ничего ужасного вокруг не происходит, наши тело и психика остаются в состоянии обороны. Мысли в голове роятся, и избавиться от этого роя, отключиться от дел никак не получается.
Как от этого избавиться?
Петр Егоров предлагает попробовать несколько способов исправить ситуацию.
- Отключать уведомления рабочих чатов хотя бы на один выходной день. Выпав из рабочих процессов хотя бы на одни сутки, мы немного отдохнем и заметим, как наше состояние изменилось.
- Отправиться на прогулку без гаджетов. Пусть это будет совсем небольшая утренняя прогулка — отсутствие гаджетов поможет очистить голову. Особенно полезно будет в это время выполнить несколько несложных физических упражнений.
- Завести полезные вечерние ритуалы. Один из таких ритуалов — каждый вечер записывать три вещи, за которые благодарны себе, и одну — которая сегодня удалась особенно хорошо. Такое упражнение снижает уровень тревожности и способствует улучшению сна.
А если день прошел плохо? Что ж, даже такой день не стоит воспринимать как полный провал. Если мы допустили какие-то промахи — можно сделать выводы на будущее. Опыт — тоже полезное приобретение.
Отдых — это разрешение себе ничего не делать
Мы постоянно бываем чем-то заняты и обычно не разрешаем себе ничего не делать. Между тем бездействие тоже необходимо нашему организму. Да, просто лежать и смотреть в потолок. Поначалу такое безделье может показаться странным и даже вызвать тревогу. Но очень скоро такие минуты тишины перестанут вызывать дискомфорт и позволят нервной системе по-настоящему отдохнуть.
