Сегодня отмечается Всемирный день северной ходьбы. Северная, или скандинавская ходьба — популярный сейчас вид активности. Такая тренировка действительно помогает поддерживать здоровье, однако для достижения максимального эффекта важно правильно подобрать снаряжение и освоить базовую технику, предупредила терапевт, главный внештатный специалист министерства здравоохранения Новгородской области Мария Павлова.
Первым делом стоит обратить внимание на палки. Это должны быть специальные палки для северной ходьбы, а не для трекинга. У таких палок есть темляк — ремешок-полуперчатка, надежно фиксирующий кисть и не позволяющий палке выскользнуть при движении руки назад.
Длина палок подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки: новичкам следует умножить свой рост на 0,66, более опытным любителям активного отдыха — на 0,68, а тем, кто планирует двигаться в спортивном темпе, на 0,70.
Если хочется иметь возможность точной подстройки под разные маршруты или обувь, стоит обратить внимание на телескопические модели.
Прежде чем выйти на первую тренировку, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом. Профессиональная консультация поможет выбрать оптимальную нагрузку и избежать чрезмерного утомления. Начинать лучше постепенно: выполните простую суставную разминку и пройдитесь спокойным шагом, давая организму время адаптироваться.
Несмотря на то, что во время северной ходьбы задействуется практически вся мускулатура, этот вид активности не требует особой физической подготовки. Все, что нужно — просто выйти на свежий воздух и сделать первый шаг.
Регулярные занятия приносят ощутимую пользу, особенно людям старшего возраста. Правильная ходьба с палками улучшает кровоснабжение мозга, помогает нормализовать сон и поднимает настроение. Врачи часто включают ее в программы реабилитации после перенесенного инфаркта, инсульта или операций на сердце. Кроме того, такая активность рекомендуется при треморе и ранних признаках болезни Паркинсона, проблемах с суставами и позвоночником, а также при склонности к частым бронхитам, бронхиальной астме и варикозной болезни. Главное — заниматься регулярно и прислушиваться к сигналам собственного тела.
