Бросить курить непросто, но вполне реально. Миллионы людей уже прошли этот путь, и их опыт подтверждает, что при желании все получится. Чтобы процесс прошёл мягче, можно опираться на рекомендации психолога Ларисы Фоменко психолога Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Центральной городской клинической больницы Ларисы Фоменко. Рекомендации эксперта опубликовала пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области.
Бросить курить? А зачем?
Для начала стоит четко понять, зачем вам это нужно, советует Лариса Фоменко. Возьмите заметки в телефоне или обычный лист бумаги и запишите все причины, по которым вы хотите отказаться от сигарет. Это может быть забота о здоровье, желание не пахнуть дымом или личный пример для детей. Держите этот список на виду и перечитывайте его, когда появится тяга.
Хорошим дополнительным стимулом может стать подсчет расходов. Посмотрите, сколько денег уходит на сигареты за год, и представьте, что полезного или приятного можно было бы купить на эти средства.
По секрету всему свету
Чтобы усилить свою решимость, расскажите о своём выборе близким или напишите об этом в социальных сетях. Когда другие люди знают о вашем намерении, появляется внутреннее обязательство, которое помогает не отступать. Попросите окружение не предлагать вам «всего одну сигарету», а просто поддержать вас спокойно и без давления.
К врачу за пластырем
Важно помнить, что одной силы воли часто не хватает. Зависимость от никотина — это болезнь, которую нужно лечить. Поэтому не нужно стесняться обратиться к врачу, который может назначить никотинозаместительную терапию. Существуют пластыри и спреи, которые облегчают отказ от сигарет и многократно повышают шансы на успех.
Правило десяти минут
Когда накрывает острое желание закурить, стоит помнить, что оно обычно длится всего пять-десять минут. В этот момент не нужно терпеть до последнего, лучше переключить внимание. Помогает умыться холодной водой или тщательно почистить зубы — это как бы «перезагружает» организм и сбивает волну тяги.
Вводим новые ритуалы
Курение часто связано с привычными ритуалами: утренним кофе, разговором с коллегой или ожиданием транспорта. Сам ритуал ломать не обязательно, достаточно заменить действие. Если рука тянется к сигарете, съешьте яблоко. Можно также занять руки эспандером, кубиком-антистрессом или четками. Механическая работа пальцами снимает привычное напряжение без лишних калорий.
Движение против сигареты
Добавляйте легкую физическую активность: прогулки, йогу или плавание. Движение отлично отвлекает от навязчивых мыслей и помогает организму быстрее восстанавливаться.
Правильные цели
Не ставьте цель отказаться от курения на всю оставшуюся жизнь. Это слишком масштабно. Так вы напугаете сами себя. Примите простое решение — не курить сегодня. Завтра примите такое же решение. Каждый день без курения станет вашей маленькой победой.
