Неожиданный стресс — явление крайне неприятное. От резко участившегося пульса не только страдает организм, но и мысли разбегаются в разные стороны, не позволяя принять здравое решение. О том, как за короткое время вернуть нормальный ритм сердца, рассказала психолог, эксперт-практик, исследователь Ника Болзан. Советы специалиста публикует «МК в Мурманске».
Учащенный пульс означает, что наш организм перешел в режим «бей или беги» — часть нервной системы, ответственная за активные действия, активировалась и готова реагировать на опасность. Чтобы успокоиться, нам нужно «включить» другую часть, ответственную на замедление организма.
Расслабить тело
Это только кажется, что расслабиться непросто, когда всё тело сжато в комок. Достаточно выполнить несложные упражнения: сделать несколько движений плечами вперед и назад, разжать челюсти и расслабить живот, надувая и сдувая его.
Дыхание «333»
Поможет успокоиться и дыхательная практика. Медленно вдохните, растянув вдох на три секунды. На три секунды задержите воздух и так же медленно, за три секунды, выдохните. Повторите десять раз. Так вы переключите свой организм на успокоение и отдых.
Метод «5-4-3-2-1»
Оглядитесь вокруг. Назовите любые пять предметов из тех, что вас окружают. Какие из них вы сможете потрогать? Назовите четыре из них. Какие звуки вы слышите? Назовите три. Попробуйте определить два запаха, которые ощущаете рядом, и вкус, который чувствуете во рту. Мозгу, занятому сканированием окружающего пространства, будет трудно удерживать в голове тревожные мысли, и вы успокоитесь.
