Процессы старения человека лишь на 10% зависят от генетики. Все остальное — образ жизни. Что нужно делать, чтобы продлить молодость и быть активным до последних дней жизни, рассказала в эфире радиостанции «Комсомольская правда» главный гериатр Минздрава России, доктор медицинских наук Ольга Ткачева.
Она отметила, что сегодня в обществе изменилось отношение к старости. Пожилые люди стали активнее, у них появилась возможность заниматься интересными делами, включая общественные, заниматься спортом. Ткачева призвала прежде всего поменять отношение к старению, ведь после выхода на пенсию у человека есть еще десятки лет, чтобы отдыхать и посвятить свою жизнь любимым делам.
Врач подчеркнула, что старение может быть успешным. Речь идет о том, что человек ставит перед собой цели, достигает их, остается деятельным, продлевая жизнь. Остановить старость можно, если подойти к вопросу комплексно, отметила специалист, воздействуя одновременно сразу на множество связанных между собой систем. Лишь так возможен реальный прогресс в деле продления здоровой жизни.
Врач рассказала об исследовании, которое показало, что процессы старения человека лишь на 10% зависят от генетики, все остальное — образ жизни. Эксперт подчеркнула, что люди недооценивают роль мышц, которые играют ключевую роль в нашем здоровье и долголетии.
При физической нагрузке мышцы вырабатывают целый спектр биологически активных веществ — миокинов, которые обладают противовоспалительным действием, улучшают обмен веществ и буквально замедляют процессы старения, подчеркнула специалист.
Кроме того, во время физической нагрузки идет выработка вещества, способствующего образованию новых нервных клеток и поддержанию когнитивных функций, включая память.
Кроме того, ключевую роль в процессе старения играет микробиом кишечника. Для его поддержания нужно есть не менее 400–600 граммов сырых овощей и фруктов. Не стоит переедать, продолжила эксперт, отметив, что долгожители, как правило, слегка недоедают и не имеют ожирения. Большую пользу могу принести разгрузочные дни два раза в неделю. Не стоит налегать на соль, а также на сладкое, хотя и полностью ограничивать употребление вредных деликатесов не стоит, отметила врач.