Скандинавская ходьба подойдет для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Она помогает задействовать около 90% мышц организма, рассказала «Известиям» врач-терапевт медицинской Анастасия Агаева.
Скандинавская ходьба сочетает в себе вид ходьбы, во время которой используются специальные палки. По словам специалиста, во время такого вида физической нагрузки в процесс вовлечены 90% мышц, в результате чего идет активная работа главного органа человека – сердца, укрепляются суставы, повышается иммунитет.
Также во время ходьбы тренируется выносливость, уходит стресс, тревожность и идет сжигание лишних калорий. Если артрит в острой воспалительной фазе, то сначала нужно ее устранить, советует врач.
Перед тренировками нужно подобрать одежду. Она должна быть из натуральных тканей, не стеснять движений, а обувь нужно выбрать легкую и пружинящую. Перед ходьбой не помешает легкая разминка: повращать плечами, руками, руки поочередно поднять к туловищу.
Тренировку нужно начинать неспешно, увеличивая скорость постепенно. Следует избегать такой ходьбы, при которой появляется одышка. Во время движения спина должна быть прямой, а шаги не сильно широкими. Когда ходьба подходит к концу, нужно постепенно замедлять темп и сделать растяжку мышц. Очень полезно будет выполнить медленные плавные выпады, что поможет уменьшить риск возникновения болезненных ощущений в мышцах.