Бессонница – состояние неприятное. Однако, если у вас начались проблемы со сном, не спешите хвататься за лекарства, предупредила врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова. Советы врача приводит «Лента.ру».
Медикаменты – крайняя мера, считает Марина Мальцова. В подавляющем большинстве случаев с бессонницей удается справиться, пересмотрев свои привычки: ложиться и вставать в одно и то же время в будни и выходные, отложить гаджеты за пару часов до сна, отказаться от позднего или слишком обильного ужина и не пить кофе во второй половине дня.
Чтобы облегчить засыпание, врач советует перед сном принять теплую ванну, добавив в воду магниевую соль. Очень полезно почитать на ночь бумажную книгу, помедитировать или послушать расслабляющую музыку.
Если же с бессонницей не удается справиться в течение трех недель, необходимо поспешить к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом серьезной проблемы, например, депрессии, апноэ или гипертиреоза.
Ранее мы публиковали рекомендации сомнолога Дарьи Лебедевой пить молоко и есть киви и орехи для улучшения сна.