Чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо перестать тратить энергию на выполнение чужих требований и ожиданий, считает бизнес-психолог Елена Голубович-Красавцева, её слова приводит NEWS.ru. Она отмечает, что многие люди ошибочно принимают занятость за продуктивность, что приводит к чрезмерной нагрузке и эмоциональному истощению.
По словам психолога Голубович-Красавцевой, управлять временем невозможно, но мы можем выбирать, на что тратим 24 часа в сутках и в каком состоянии это делаем. Эксперт отметила, что люди часто перегружают себя из-за того, что путают постоянную занятость с настоящей эффективностью.
Согласно мнению психолога, чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо пересобрать внутреннюю систему. Возможно, человек работает не в своей модели или его приоритеты изменились, либо он стремится соответствовать чужим ожиданиям. Также не исключено, что цели, которые раньше вдохновляли, могли устареть и больше не мотивировать. Пока человек не поймёт, что действительно приносит ему результат, он просто продолжит делать больше, а не лучше, отметила эксперт.
Во избежание эмоционального выгорания, психолог рекомендует практиковать когнитивную честность, то есть учиться трезво оценивать своё состояние и потребности. Важным является умение признать своё реальное состояние, а не прятаться за фразой «у меня всё нормально».
Голубович-Красавцева также отметила ключевые признаки, сигнализирующие о приближающемся выгорании, среди них — апатия, раздражительность, потеря мотивации и хроническая усталость. По словам эксперта, важно своевременно заметить эти сигналы и не игнорировать их.
Иногда достаточно доверительного разговора с близким человеком, отмечает психолог. Но если тревожные симптомы сохраняются, стоит обратиться к специалисту. Столь осознанный подход помогает выявить скрытую усталость до того, как она приведёт к серьёзным последствиям, уточнила Голубович-Красавцева.