С приходом осени многие начинают жаловаться на раздражительность, апатию, постоянную усталость и сонливость, которая одолевает даже после полноценного сна. О том, почему так происходит и как бороться с этим неприятным явлением, рассказала психолог Ольга Каримова. Советы специалиста публикует «МК в Ленобласти».
Когда световой день сокращается, мозг вырабатывает меньше серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Одновременно с этим увеличивается производство мелатонина, который вызывает сонливость и вялость, объясняет Ольга Каримова.
На предрасположенность к осеннему спаду влияет и генетика: носители мутации в гене ZBTB20 в 1,5 раза чаще сталкиваются с сезонной депрессией. Вместе с тем психолог подчеркивает важное различие: осенняя хандра — не то же самое, что клиническая депрессия. При хандре человек сохраняет способность справляться с повседневными задачами, испытывает радость и не теряет надежды на будущее.
Чтобы легче пережить этот период, Ольга Каримова рекомендует использовать проверенные методы. В первую очередь — компенсировать нехватку света: светотерапия и регулярные прогулки на свежем воздухе даже в пасмурную погоду помогают поддерживать баланс нейромедиаторов. Не менее важна и физическая активность: даже полчаса умеренной тренировки заметно повышают уровень эндорфинов и улучшают самочувствие.
Большую роль в создании хорошего настроение играет и питание. Продукты, богатые триптофаном (индейка, яйца, бананы, орехи) способствуют выработке серотонина. А дыхательные практики помогают снять напряжение и снизить тревожность.
Особое значение имеет поддержка близких: общение с друзьями, неспешные встречи за чашкой чая или совместные увлечения облегчают эмоциональную нагрузку. Каримова также советует сделать дом уютнее — добавить яркие детали в интерьер, использовать мягкие пледы, ароматические свечи и зеленые растения. Все это создаст ощущение тепла и комфорта и поможет пережить осеннюю хандру.
Наконец, психолог напоминает: осознанность и четкий распорядок дня помогают стабилизировать внутренние биологические ритмы. Осень — не просто время увядания, а важный сигнал организма: пора замедлиться, прислушаться к себе, пересмотреть приоритеты и уделить больше внимания близким.