С 6 по 12 октября Министерство здравоохранения Новгородской области проводит тематическую неделю, посвященную сохранению психического здоровья, — в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября. Это напоминание о том, насколько важно уделять внимание не только физическому, но и душевному состоянию. Ведь крепкое физическое здоровье тесно связано со здоровьем психическим. Стрессы, тревоги и эмоциональные перегрузки ежедневно влияют на наше самочувствие и часто подталкивают к вредным привычкам, которые лишь усугубляют ситуацию, напоминает пресс-служба Новгородской центральной районной больницы.
К сожалению, многие современные люди даже не подозревают, что привычные, на первый взгляд безобидные действия могут наносить серьезный ущерб психике. Желание «закурить для снятия стресса» или «заесть тревогу» бургером оборачивается не только ухудшением физического здоровья, но и усилением тревожности, раздражительности и даже развитием депрессивных состояний. Между тем, осознание этих механизмов — первый шаг к изменению.
Вот несколько повседневных привычек, которые незаметно подтачивают наше психическое благополучие:
1. Вредные перекусы
Зависимость от фастфуда, сладостей и жирной пищи не менее опасна, чем привычка к алкоголю или табаку. Частое употребление «пустых» углеводов вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, что напрямую влияет на настроение, концентрацию и качество сна. Лишний вес, в свою очередь, становится источником дополнительного стресса и снижения самооценки.
2. Бесконечная проверка соцсетей и почты
Постоянное реагирование на уведомления, привычка «заглядывать» в телефон каждые несколько минут — все это создает хроническое состояние тревоги и рассеянности. Интернет переполнен «белым шумом» — информацией, не несущей реальной пользы, но требующей внимания. Такой поток данных истощает нервную систему и мешает сосредоточиться на настоящем моменте.
3. Погружение в негативные новости
Ежедневное потребление новостей, особенно о катастрофах, конфликтах и преступлениях, действует на психику как хронический стресс. Исследования показывают, что постоянное пребывание в информационном поле тревоги может спровоцировать развитие тревожных расстройств, панических атак и даже депрессии.
4. Неспособность расставить приоритеты
Когда человек пытается одновременно решать десятки задач и держать все в голове, это приводит к когнитивной перегрузке. Отсутствие четкой системы планирования вызывает ощущение хаоса, беспомощности и в конечном итоге — невроз.
5. Хронический недосып
Поздние бессонные вечера за экраном телевизора или смартфона лишают мозг возможности восстановиться. В результате — раздражительность, снижение концентрации, ухудшение памяти и эмоциональная нестабильность уже с утра.
К счастью, выход есть. Ключ к улучшению психического здоровья — в осознанности. Как только человек понимает, что именно в его повседневной жизни вызывает напряжение, он может начать заменять вредные привычки полезными. Вместо бургера — фрукты или орехи. Вместо бесконечного скроллинга ленты — прогулка на свежем воздухе. Вместо ежечасного просмотра новостей — один осознанный сеанс информирования в день. А вместо бессонницы — режим сна, обеспечивающий 6–8 часов полноценного отдыха.
Формирование полезных привычек требует времени и усилий — это сложнее, чем поддаться импульсу. Но инвестиции в собственное психическое здоровье окупаются сторицей. Человек становится спокойнее, продуктивнее и устойчивее к стрессам. А в такие дни, как Всемирный день психического здоровья, особенно важно вспомнить: забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие полноценной жизни.