Еще недавно человека в возрасте 65–70 лет считали пожилым, и ему рекомендовали беречь себя. Сейчас многое изменилось. Люди, достигшие «серебряного возраста» уже не считаются стариками. Они полны энергии и желают жить полной жизнью. Это поколение прошло через перестройку, осваивало азы компьютерной грамотности, растило детей в сложное время. Трудности закалили их, и с возрастом это поколение не сбавляет активности. Им по-прежнему интересно жить.
О том, как в пенсионном возрасте сохранить здоровье и жизненную энергию, рассказала технолог-консультант сети «ВИВО Маркет» и нутрициолог Екатерина Жильцова. Советами специалиста поделился «МК в Мурманске».
Физическая активность без фанатизма
Забудьте старый миф, что в 70 лет физические нагрузки вредны. Наоборот, Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям старше 65 умеренную аэробную нагрузку как минимум 150 минут в неделю. Лучший вариант для этого — скандинавская ходьба, которая дает нагрузку всем мышцам, но при этом не создает лишней нагрузки для суставов.
Не лишними будут и легкие силовые упражнения с небольшими гантелями или резинками. Такие упражнения поддержат слабеющие с возрастом мышцы. Обязательно следует выполнять и упражнения на равновесие, они помогут избежать падений, которые, увы, случаются в этом возрасте.
Принятие своего возраста
Не стоит стесняться своего возраста и пытаться выглядеть помоложе. К своему возрасту стоит относиться спокойно и с уважением. Пенсия — время возможностей. Если раньше большинство из нас отождествляли себя со своей профессией («Я — учитель», «Я — инженер»), то сейчас пришла пора примерить на себя новые роли: садовода, путешественника, кулинара.
По мнению нейробиологов, с возрастом мозг немного замедляет обработку информации. Но благодаря его «нейропластичности» и способности к переменам люди в возрасте лучше видят общую картину, замечают связи между событиями и способны к принятию взвешенных решений. Это неудивительно, ведь долго живущих людей издавна считают мудрыми.