Учёные НовГУ определили, какие физические упражнения наиболее эффективны и безопасны для людей с ожирением. В исследовании доцента Анны Рось атлетическая гимнастика с отягощениями показала лучшие результаты: она способствует снижению веса, укреплению мышц и снижает нагрузку на сердце и суставы по сравнению с бегом, сообщается в пресс-службе НовГУ.
Доцент кафедры физической культуры НовГУ Анна Рось провела исследование и назвала атлетическую гимнастику наиболее эффективной для людей с ожирением. Упражнения с отягощениями помогают не только снижать вес, но и укреплять мышцы, при этом они безопаснее для суставов и сердца, чем бег.
Наибольший эффект даёт сплит-тренировка трижды в неделю, с акцентом на разные группы мышц: в один день — грудь и руки, в другой — ноги и пресс, в третий — спина и плечи. Важно соблюдать умеренную нагрузку, правильное дыхание и не перегружать организм, чтобы избежать травм и сохранить мотивацию.
