Многие новгородцы жалуются на проблемы со сном и трудности засыпания. С этой проблемой можно справиться при помощи несложного правила, считает врач Татьяна Шаповаленко. Советы специалиста приводит Lenta.ru.
Для улучшения сна Татьяна Шаповаленко рекомендует пользоваться формулой «10-3-2-1». За десять часов до сна отказываемся от кофеинсодержащих напитков: чая, кофе и им подобным. За три часа до отхода ко сну отказываемся от пищи – кроме улучшения сна, это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
За два часа до того, как отправиться в постель, полностью забываем о рабочих делах, рабочие чаты переводим в беззвучный режим – пусть подождут до утра. А за час до сна убираем подальше телефон и другие гаджеты, чтобы нашу нервную систему не возбуждали лишний раз ни телефонные разговоры, ни импульсы от электронного устройства.
