Летняя жара может быть непростой, особенно для тех, кто не привык к высоким температурам. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Новгородской области Любовь Захарова поделилась проверенными советами, которые помогут легче переносить зной.
Совет № 1: Пейте достаточно жидкости
В жару организм теряет много влаги, поэтому важно возместить эти потери. Обезвоживание может стать причиной усталости, раздражительности и плохого самочувствия. Лучше всего выбирать чистую воду, зеленый чай или свежевыжатые соки без сахара. А вот газированные напитки и кофе лучше временно отложить — они могут усилить жажду и добавить лишних калорий. Собираясь на улицу, обязательно захватите с собой бутылку воды.
Совет № 2: Ешьте легко и с пользой
В рационе в жаркую погоду должно быть больше свежих овощей, фруктов, зелени и легких салатов. Такая пища не перегружает организм, обогащает его витаминами и помогает сохранять водный баланс. Откажитесь от тяжелой, жирной еды — она создает дополнительную нагрузку на желудок и сердце.
Совет № 3: Одевайтесь правильно
Светлая одежда — не просто стильный выбор, в жару она будет настоящим спасением. Белый, бежевый и пастельные оттенки отражают солнечные лучи и не нагреваются так сильно, как темные. Выбирайте одежду из натуральных тканей — хлопка и льна. Они пропускают воздух и позволяют коже дышать. Идеальный летний образ: легкое хлопковое платье или футболка и широкополая шляпа.
Совет № 4: Избегайте солнца в самое жаркое время
С 12 до 16 часов солнце особенно активно. По возможности оставайтесь в это время в тени или в помещении. Если нужно выйти на улицу, обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки. Это защитит кожу и глаза от вредного ультрафиолетового излучения.
Совет № 5: Слушайте своё тело
Головная боль, усталость, общее ухудшение самочувствия – повод немедленно обратиться к врачу. Особенную осторожность стоит проявить людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов – в жару повышается риск обострения хронических болезней. Не забывайте, что здоровье важнее любых дел.
Пользуясь этими советами, вы сможете насладиться летом, которое будет для вас не только жарким, но и радостным.
