Летний отдых может привести к сбою режима сна и бодрствования. Из-за этого могут возникнуть трудности с засыпанием. О том, что можно предпринять, если завтра рано вставать, а вы никак не можете заснуть, рассказал психотерапевт Леонид Третьяк. Советы специалиста приводит NEWS.ru.
Когда сбит режим сна и не удаётся заснуть, можно попробовать расслабиться с помощью такого упражнения: лягте на спину и последовательно расслабляйте мышцы всего тела: сначала глаза, потом лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот, ноги — постепенно, сверху вниз. Параллельно старайтесь дышать медленно и ровно, сосредоточьтесь на своем дыхании. Также помогает мысленно представить себе состояние между сном и бодрствованием — легкое, спокойное, когда тело и ум расслаблены. Это помогает мягко «перевести» организм в режим сна.
Можно также попробовать сделать процесс засыпания увлекательным. Так любят засыпать дети, мечтая о чем-то хорошем, представляя себе что-то интересное.
Никак не получается заснуть? Не переживайте, советует Леонид Третьяк. Навязчивая мысль о том, что вы обязаны проспать столько-то часов – прямой путь к неврозу. В конце концов, ничего страшного не случится, если вы разик не выспитесь. Да, днем будет тяжеловато, вас будет клонить в сон. Однако не стоит спешить с чашечкой кофе или другого стимулирующего напитка – так вы только расшатаете свою нервную систему. Просто перетерпите один день и ложитесь спать как обычно. Теперь вы прекрасно уснете и вернетесь к привычному для вас режиму.
