Лето подходит к концу. Кто-то еще только планирует долгожданный отпуск. Но многие новгородцы уже отдохнули и возвращаются к своим рабочим обязанностям. И процесс этот обычно бывает нелегким. О том, как благополучно влиться в рабочий режим, рассказала медицинский психолог Новгородского клинического специализированного центра психиатрии Марина Шустрова. Советы специалиста опубликовала в социальных сетях пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области.
Очень важно, чтобы возвращение к работе после отпуска проходило плавно, без лишнего стресса, подчеркнула психолог. Для этого необходимо дать себе время для перестройки. Очень желательно вернуться из поездки не накануне первого рабочего дня, а на день-два раньше. Это время позволит переключиться с отпускных впечатлений на привычные будни.
Важно перед выходом на работу и восстановить обычный режим. Как правило, люди в отпуске ложатся спать поздно. За пару дней до конца отпуска важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже если эти пара дней выпадают на выходные.
Выйдя на работу после отпуска, не стоит сразу браться за сложные задачи. Желательно составить план на первые рабочие дни, распределить дела по важности и срочности, чтобы начать их выполнять без перегрузок.
Рабочие будни можно украсить чем-нибудь приятным. Например, выделить время на чашечку любимого кофе, или обедать с приятным коллегой. Многим нравится фотография из отпуска на рабочем столе, приятная мелодия на телефонном звонке. Когда есть возможность, можно послушать музыку, которая напоминает о приятно проведенном отпуске.
В работе обязательны перерывы. Чтобы не переутомиться, можно применить, например, известный многим метод «Pomodoro»: после каждых 25 минут работы – пять минут отдыха.
Каждый рабочий день должен быть вознагражден отдыхом. После рабочего дня можно отправиться в кафе, на выставку, в парк. Если такой возможности нет, необходимо завершить рабочий день хотя бы небольшой прогулкой. Это поможет перезагрузиться и посмотреть на рабочие задачи свежим взглядом. Крайне необходимо также организовать себе «цифровой детокс»: хотя бы час провести без социальных сетей и рабочих чатов.
Главное, что нужно помнить: возвращение к работе после отпуска не может произойти мгновенно, по щелчку пальцев. Это длительный процесс. На адаптацию потребуется время, и это нормально. Если же адаптация после отпуска слишком затянулась, это уже может говорить о выгорании.
